Squats sau Squat cel mai bun exercițiu pentru picioare; Sala dvs. de sport acasă
În acest articol vom explica avantajele performanței Squats. Vă vom învăța să le faceți cu o tehnică corectă. Evitând cele mai frecvente greșeli în acest sens, vă vom oferi cele mai bune sfaturi și trucuri.
Vom vedea și cele mai bune variante cu și fără greutate. Mușchii implicați în fiecare versiune. Ce tip de aparat sau echipament de culturism să utilizăm în fiecare caz și diferitele materiale pe care le putem folosi pentru a obține mai bine Profiturile.
Ce sunt genuflexiunile?
Squat, nume în engleză, este un exercițiu funcțional care constă în ghemuit. Este utilizat în mod normal în antrenamente de putere și hipertrofie partea inferioară a corpului. Dar acționează asupra tuturor grupurilor musculare din corp.
Squats sunt cel mai bun exercițiu pe care îl putem face pentru a obține un fizic puternic și echilibrat. Pe lângă câștigarea mușchilor, ne ajută și să slăbim.
Este, de asemenea, esențial pentru a bărbaților Da femei care doresc să-și îmbunătățească starea fizică. Se adaptează oricărui program de antrenament și volum de muncă. Dintr-o volumul, puterea sau etapa de definire.
Observați că prețurile și disponibilitatea pot fi diferite de cele publicate în unele cazuri.
De ce ar trebui bărbații și femeile să facă genuflexiuni?
Antrenamentul cu greutăți, în special cu exerciții la fel de cuprinzătoare ca Squat, este una dintre cele mai bune modalități de a construi corpuri puternice, tonifiate și estetice. Pentru fete acestea sunt un element cheie pentru întărirea și câștigarea masei musculare, de asemenea le ajută pierde grăsime corporală, lupta cu celulita, tonifiaza picioarele si fesierii.
În cazul bărbaților obținem o creșterea forței și a masei musculare peste tot corpul. Este un exercițiu de bază la care trebuie lucrat construiți un fizic puternic și robust. Squats îmbunătățesc echilibrul dintre partea inferioară și cea superioară a corpului.
Este, fără îndoială, unul dintre cele mai recomandate exerciții de inclus într-o rutină de culturism cu sau fără greutăți pentru a ne îmbunătăți fizicul. Este posibil ca, din acest motiv, să vedem tot mai mulți bărbați și femei care practică acest exercițiu în săli de sport, săli de fitness și centre de crossfit.
Importanța includerii genuflexiunilor în rutina noastră de antrenament
Squats este exercițiul de bază a construi un corp puternic și echilibrat. Ne stimulează sistemul cardiovascular, activează metabolismul. Datorită intensității pe care o exercităm, este un lucru extraordinar arderea grăsimilor care ne ajută să slăbim, dacă o combinăm cu o dietă adecvată.
Este exercițiul abilitati motorii perfect pentru a câștiga puterea și construirea masei musculare (hipertrofie). Dar toate aceste beneficii pot fi obținute numai dacă o facem corect, folosind o tehnică bună și urmând un plan de instruire adecvat. A execuția slabă poate duce la dureri de spate sau genunchi și în cel mai rău caz într-o vătămare mai mult sau mai puțin gravă.
Este unul dintre cele mai importante exerciții din lumea fitnessului. La nivel sportiv, acestea sunt elementare pentru antrenamentul marilor majorități sport. De la atletism, fotbal, volei, baschet și o serie de sporturi, atât individuale, cât și de grup.
Prin includerea lor în program de antrenament o mare îmbunătățire se realizează în sărind forța, viteza și puterea. Este un exercițiu care ne permite să folosim greutăți mari și este, de asemenea, relativ rapid să progresezi cu sarcini.
Actul de a te apleca și a te ridica în picioare este un mișcare funcțională care îmbunătățește mobilitatea și previne bătrânețea. Ne aduce mari beneficii în ziua noastră, pentru că este o mișcare pe care o repetăm în fiecare zi, când ne ridicăm din pat, deschidem garajul sau ridicăm achiziția de pe podea.
Alături de Deadlift și Bench Press fac parte din lista de exerciții pentru Powerlifting. Mai mult, efectuarea acestor trei exerciții ar fi suficientă pentru antrenarea tuturor mușchilor corpului nostru.
Cum să efectuați corect genuflexiunile și să obțineți rezultate?
Modelul de mișcare îl face o exercițiu dinamic. mai complet ce putem face pentru a lucra corpul inferior. Pe grupe musculare picioarele au cei mai mulți mușchi mare, puternic și puternic a corpului nostru. Și de aceea au nevoie de un antrenament intens și greu pentru a obține un stimul muscular bun.
Ce exercițiu compus implică un număr mare de mușchi în execuția sa. Trebuie să fim proaspeți din punct de vedere muscular pentru a ne ridica greoi și de aceea trebuie să o facem când începutul rutinei piciorului. Dacă o facem cu o bară, este important să folosim dispozitive specifice, cum ar fi cuști de forță sau rafturi pentru genuflexiuni.
Pentru evita rănirea Cu practica genuflexiunilor libere, trebuie să facem un bine Incalzi și utilizați un tehnică rafinată. Vom începe rutina cu aproximativ 10 minute de exerciții cardiovasculare, mișcări articulare (genunchi, gleznă), pentru a facilita lubrifiere. Și o primă serie (un cuplu) cu greutate mică și nu mai puțin de 20 de repetări cu o gamă largă de mișcări.
Tehnică pentru a efectua corect genuflexiuni cu bilă
Să vedem cum să facem bine exercițiul pentru a profita la maximum de el.
Când este mai bine să faci genuflexiuni în rutină?
Fiind un exercițiu solicitant și solicitant pentru mușchii noștri, este convenabil să îl faceți când începutul rutinei. Când mușchii noștri sunt încă odihniți. În acest fel vom putea muta sarcini mai mari. Deci putem obțineți la maximum a exersa.