Importanța hidratării în activitatea fizică

BENEFICIILE HIDRATĂRII ÎN ACTIVITATEA FIZICĂ

Activitatea fizică este recunoscută astăzi de toți experții ca un instrument de bază pentru promovarea sănătății. Intr-adevar, efectuarea unui anumit tip de exercițiu implică o îmbunătățire fără îndoială pentru sănătatea noastră fizică și mentală .

Pentru a fi sănătos, trebuie activitate fizică adecvată la vârsta noastră și condițiile specifice fiecărei persoane, mâncați o dietă echilibrată și fiți bine hidratat .

Practica exercițiului presupune transpirație crescută și, prin urmare o creștere a nevoii de apă în corpul nostru . Ajuns aici, pare clar că, așa cum facem recomandări dietetice pe baza varietății, calității și echilibrului alimentelor pe care le consumăm, va fi de asemenea necesar să monitorizăm cantitatea și calitatea a ceea ce bem.

Pentru un adult, aportul recomandat de apă în condiții normale este aproximativ 2 litri pe zi, dar această cantitate poate fi mult mai mare în caz de vreme nefavorabilă (foarte caldă) și cu practicarea unei activități fizice intense.

Există mai mulți factori care influențează direct în cantitățile care trebuie ingerate, cum ar fi tipul și durata activității fizice, caracteristicile mediului și calitățile fiecărui individ.

Mai mult de 60% din corpul nostru este format din apă. Prin urmare, atunci când faceți orice activitate fizică, o parte din aceasta se pierde prin transpirație, este foarte important să beți apă înainte, în timpul și după practica sportivă .

Activitatea fizică este unul dintre factorii cei mai determinanți ai pierderii de apă, De exemplu, după ce alergăm o oră, corpul nostru poate pierde în jur de 1,8 litri sau 0,5 litri după o oră de înot, 1,5 litri după un meci de fotbal sau baschet sau 1,8 litri după înot.

Nu trebuie să uităm că nevoile de apă pot varia în fiecare individ în funcție de diferiți factori precum: vârsta, sexul, intensitatea și durata posibilelor activități fizice pe care le desfășurăm, temperaturile și umiditatea ridicate, tipul de îmbrăcăminte și rata individuală de transpirație a fiecărei persoane. Toți acești factori determină cantitatea de apă pe care ar trebui să o bem zilnic, la obiect pentru a realiza o creștere cuprinsă între două și șase ori necesarul zilnic de apă a corpului nostru.

Când fluidul nu este completat pierdut în timpul desfășurării unei activități fizice sau sportului ajungeți la o stare de deshidratare care poate duce la efecte secundare care au un impact, nu numai asupra performanță fizică scăzută dar au consecințe grave pentru sănătatea noastră, cum ar fi lovitura de căldură .

Prin urmare, mențineți obiceiuri și orientări adecvate de hidratare, jucați un rol important în dezvoltarea oricărei activități fizice sau sportive, pentru că prin ea eu:

Facilitează transportul nutrienților, vitaminelor și mineralelor prin corp.
Activ enzime esențiale pentru a furniza energia de care are nevoie corpul.
Favori eliminarea impurităților și toxinelor din organism.
Lubrifiază și oferă suport structural țesuturilor și articulațiilor.

De asemenea, păstrați un echilibrul constant al apei în timpul desfășurării oricărei activități fizice sau sportive, joacă un rol vital în reglarea temperaturii corpului, Deoarece în timpul exercițiului fizic aproximativ 75% din energia utilizată este disipată sub formă de căldură și, datorită evaporării transpirației prin piele, corpul este capabil să mențină activitatea musculară fără a produce o creștere excesivă a temperaturii corpului.