Exerciții pentru a-ți recâștiga silueta după naștere
Sarcina și nașterea sunt momente foarte solicitante pentru corpul unei femei. Recuperarea poate fi mai ușoară și mai rapidă dacă faceți aceste exerciții
Orice femeie care a fost însărcinată știe că după naștere, corpul se schimbă. Și asta este nevoie de efort pentru a recupera figura. Cu toate acestea, cu dieta și exercițiile postpartum se poate realiza. Urmând aceste recomandări, mamele se vor întoarce la corpul lor original într-un timp record, cum ar fi ducesa de Cambridge. Cu toate acestea, altora le este mai greu. Vă explicăm ce exerciții sunt cele mai recomandate pentru a vă recupera silueta după naștere și de ce nu ar trebui să vă faceți griji dacă durează mai mult pentru ao face.
De ce nu-mi pierd intestinul?
După naștere, uterul, mușchii zonei abdominale iar greutatea corporală trebuie să revină la starea inițială. Potrivit experților, durează de obicei aproximativ șase luni. Dacă urmează să alăptați, este posibil să dureze puțin mai mult, deoarece corpul stochează grăsime în partea cea mai înaltă a burții pentru a asigura alăptarea, ceea ce vă va face să vă simțiți mai plin. Prin urmare, se recomandă, atunci când femeia este bine și cicatricile s-au vindecat, indiferent dacă este vorba de o epiziotomie sau dacă nașterea a fost prin cezariană, să începeți să efectuați o activitate fizică adecvată momentului ei vital. Pe de altă parte, în timpul sarcinii și al nașterii, suferă și spatele, cu atât mai mult motiv pentru care practici o activitate care poate evita durerea.
Exerciții postpartum pentru recâștigarea tonusului muscular
Potrivit dr. Luis Cabero, directorul serviciului de obstetrică și ginecologie al spitalului Quirón din Barcelona, în puerperiu, exercițiul fizic este foarte important, deoarece ajută la redobândiți tonusul muscular și, în plus, va îmbunătăți starea de spirit, va dezvolta rezistență fizică și va ajuta femeile în această perioadă solicitantă. De asemenea, amintiți-vă de coordonatoarea moașei, Pilar Soteras Guash, în cartea „Marea aventură a sarcinii” (ed. Planeta), înainte de a efectua exercițiul, este important să vă consultați cu moașa, mai ales dacă nașterea a fost efectuată prin cezariană și, înainte de orice sângerare, disconfort sau durere, opriți activitatea.
Mers pe jos: Este un exercițiu foarte simplu care necesită puțin efort, așa că, dacă tocmai ai avut un copil, aceasta este rutina perfectă pentru a pierde în greutate treptat și a pierde burta. Puteți începe cu plimbări scurte. În timpul lor, acordați atenție podelei pelvine, reamintiți experților Intimina, deoarece suferă de greutatea bebelușului. Exercitarea podelei pelvine va preveni problemele de incontinență în viitor.