7 moduri „cele mai bune” de a ridica greutăți pentru pierderea de grăsime; Antrenament total

Mai rapid, mai inalt, mai puternic.

Acasă
/
Suprasolicitare
/
Cele mai bune 7 modalități de a ridica greutăți pentru pierderea de grăsime.

Postat de Juan Arenillas la 7 februarie 2016

Cred că este sigur să spunem că motivul pentru care majoritatea oamenilor merg la sală și, de fapt, motivul pentru care majoritatea oamenilor ridică greutatea, este să slăbească. Sigur, o mulțime de oameni ridică greutăți pentru a câștiga încredere și pentru a deveni mai puternici, dar aceste două obiective sunt încă în mare parte pași spre pierderea de grăsime.

În mod clar, există o mulțime de oameni supraponderali care consideră că au nevoie de stabilitate centrală, mobilitate dinamică sau corecție a posturii, dar în majoritatea cazurilor greșesc. Pentru acești oameni, pierderea în greutate este „piatra cea mare” care trebuie abordată mai întâi, înainte ca alte interese mai mici să fie abordate.

La urma urmei, pentru majoritatea oamenilor, pur și simplu să te duci la sală este o experiență intimidantă și uneori copleșitoare - de ce să-l faci și mai dificil insistând pe sarcini incomode și incomode inutil, cum ar fi coborârea scării. Podeaua pentru scânduri sau încercarea de a echilibra făcând bucle, în timp ce stătea pe un picior?

Având în vedere aceste gânduri introductive ca context, mai jos sunt 7 „cele mai bune” modalități de a ridica greutăți în scopul pierderii grăsimii corporale nedorite:

Antrenarea mușchilor mai mari este mai bună decât antrenamentul mușchilor mici.

Rareori clienții mei trebuie să facă bucle de biceps sau exerciții de triceps atunci când se antrenează personal cu mine. De ce? Prefer să ne petrecem timpul pe exerciții care contribuie semnificativ la pierderea de grăsime. În noaptea trecută, la sala de sport, apăsam pe bancă gantere de 43 de kilograme pentru seturi de 8, în timp ce lângă mine, un tip supraponderal în vârstă de 30 de ani făcea bucle cu gantere de 30 de kilograme. Cine crezi că a ars cel mai mult calorii? Cine crezi că a stimulat creșterea mai multor mușchi? Cine credeți că a avut cel mai mare impact asupra ratei metabolice? Și dacă scuzați tangenta, cine credeți că susținea mai multă „stabilitate de bază” (mai multe despre asta în doar un pic)?

Acum, două avertismente la această comparație:

În primul rând, voi recunoaște că partenerul meu de gimnastică supraponderal nu este capabil să apese pe bancă gantere de 43 de kilograme. Dar nici eu nu am fost la început: mă antrenez de zeci de ani. Însă, probabil, el poate apasa pe gantere de 20 de kilograme, care va avea un efect de pierdere a grăsimii mult mai mare decât bicepsul cu o pereche de greutate de 30 de kilograme. Și, dacă rămâne la asta, în scurt timp va face banci cu 25, apoi cu 30, apoi cu 35 și așa mai departe.

În sala de greutate, ridicarea greutăților mai grele arde mai multe grăsimi decât ridicarea greutăților mai ușoare. De aceea, standardele dovedite precum genuflexiunile, chin-up-urile și presele pe bancă vor funcționa întotdeauna mai bine decât cel mai recent DVD "Beach Body".

În al doilea rând, ca să fiu corect, și eu fac biceps. Dar, de obicei, le fac după apăsarea pe bancă a unor greutăți mari pentru mai multe seturi de 8-10 repetări, dominate de mai multe seturi de 8-10 și așa mai departe. Buclele nu sunt felul principal de mâncare, ci mai degrabă un gând ulterior.

Concluzie: dacă obiectivul dvs. este o compoziție corporală mai bună, concentrați-vă eforturile în primul rând pe mușchii mari prin utilizarea unor exerciții „mari”.

Stabilitatea este mai bună decât instabilitatea.

Pentru viața mea, pur și simplu nu pot înțelege obsesia nemiloasă pe care o au atât de mulți oameni supraponderali cu privire la stabilitatea de bază. Ceea ce au nevoie cu adevărat acești oameni este reducerea de bază.

Vedeți, atunci când faceți un exercițiu în timp ce vă aflați într-o poziție instabilă, exercițiul devine automat mai puțin util datorită instabilității (ceea ce face, fără îndoială, exercițiul mai dificil), ceea ce înseamnă că va trebui să utilizați greutăți mai ușoare. Acest lucru înseamnă mai puține tulburări homeostatice, ceea ce înseamnă mai puține pierderi de grăsime.