Exerciții pentru a arde 700 de calorii într-o oră
Cei mai mulți dintre noi sunt creaturi nerăbdătoare. Vrem totul DEJA. Știm că antrenamentul poate fi frustrant, lung și consumator de timp și cu atât mai mult atunci când rezultatele nu sunt vizibile imediat. De aceea trebuie să alegem exerciții care să ofere o mare arsură de calorii și cu care să realizăm ceea ce am promis.
Astăzi vom vedea câteva antrenamente care se încadrează în aceste criterii și care ne vor ajuta A arde calorii mai rapid decât orice am încercat vreodată.
De ce 700 de calorii?
Pentru a face ca antrenamentul să merite, am decis că obiectivul era cel puțin să ardem 700 de calorii în mai puțin de o oră. Vă veți întreba de ce această valoare. Ei bine, pentru majoritatea dintre voi care încearcă să ardă grăsimi și să piardă în greutate în exces, ar trebui să luați în considerare numărul 3500. Aceasta este cantitatea de calorii care trebuie arse pentru a pierde aproximativ jumătate de kilogram grăsime corporală.
Având în vedere că majoritatea dintre noi lucrează 5 zile pe săptămână, este logic să stabilim bara la 700 de calorii pe sesiune. Cinci zile pe săptămână, înmulțit cu 700 de calorii pe zi, este egal cu 3.500 de calorii arse pe saptamana. În afară de alți factori de influență, efectuarea exercițiilor următoare de cinci ori pe săptămână este suficientă pentru a vă ajuta să atingeți numărul magic și să pierdeți aproximativ un kilogram de grăsime corporală săptămânal.
Cum să arzi caloriile mai repede ca oricând?
Există o mulțime de moduri de a arde calorii, dar chiar ne pasă de cel mai mult rapid să le arzi și să slăbești, nu? Un lucru pe care îl au în comun toate antrenamentele de mai jos este că sunt grozave rutine ale întregului corp care sfidează, din cap până în picioare. Prin încorporarea atât a activității cardiovasculare, cât și a forței, este posibil să se îndeplinească și chiar să depășească pragul de 700 de calorii.
Evident, caloriile care sunt arse pe antrenament depind de mulți factori, indiferent de sex, vârstă, greutate, înălțime, intensitate, procent de grăsime corporală etc. Toate joacă un rol foarte important în ardere. Deci, ia aceste cifre ca un ghid pentru că, în realitate, pot exista diferențe bazate pe metabolismul tău fără repercusiuni majore.
Dacă doriți să calculați caloriile arse și nu aveți un instrument care să le ofere în mod explicit, puteți folosi formulele „Journal of Sports Science"Prezentat mai jos:
Femei: [(0,074 x Vârstă) + (0,4472 x Ritm cardiac) - (0,05741 x Greutate) - 20,4022] x Timp/4,184
Bărbați: [(0,2017 x vârstă) + (0,6309 x ritm cardiac) - (0,09036 x greutate) - 55,0969] x Timp/4,184