Menținerea greutății ideale
Avantajele menținerii greutății ideale
În timp ce multor oameni le este greu să slăbească, menținerea greutății ideale este și mai dificilă. Majoritatea oamenilor care slăbesc mult o recapătă doi-trei ani mai târziu. O teorie despre recâștigarea pierderii în greutate este aceea că persoanele care își reduc aportul caloric pentru a pierde în greutate au o scădere a ratei metabolice, ceea ce face din ce în ce mai dificilă slăbirea în câteva luni. Un metabolism mai lent facilitează, de asemenea, recâștigarea greutății odată ce reveniți la o dietă normală. Din aceste motive, nu se recomandă urmarea unor diete extrem de hipocalorice sau pierderea rapidă în greutate.
Se sugerează să nu pierdeți mai mult de 1/2 până la 2 kilograme pe săptămână. Modificările pe termen lung ale stilului de viață ar trebui încorporate pentru a crește șansele de a pierde în greutate de durată.
Reducerea greutății la un nivel sănătos pentru înălțimea unei persoane poate spori beneficii precum scăderea nivelului de colesterol și zahăr din sânge, scăderea tensiunii arteriale, mai puțin stres pe oase și articulații și mai puțină muncă pe corp. Prin urmare, menținerea greutății ideale este esențială pentru beneficiile de sănătate pe tot parcursul vieții.
Păstrarea greutății este necesară efort și angajament, la fel ca pierderea acesteia. Obiectivele de scădere în greutate sunt atinse printr-o combinație de modificări dietetice, obiceiuri alimentare, exerciții fizice și, în cazuri extreme, intervenții chirurgicale bariatrice.
Strategii pentru menținerea greutății ideale
Strategiile care promovează pierderea în greutate joacă, de asemenea, un rol important în menținerea greutății:
Sistemele de asistență care au funcționat pentru pierderea în greutate vă pot ajuta să vă mențineți. Potrivit Registrului Național pentru Controlul Greutății, 55% dintre participanții la registru au folosit un anumit tip de program pentru a slăbi.
Activitatea fizică joacă un rol vital și esențial în menținerea greutății ideale. Studiile au arătat că chiar și exercițiile cu efort redus, cum ar fi mersul pe jos și luarea scărilor, au un efect pozitiv. Pentru a vă menține greutatea ideală, este recomandată o activitate care necesită între 1.500 și 2.000 de calorii pe săptămână. Adulții trebuie să urmărească cel puțin 40 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână.