Exerciții Herbalife și scăderea în greutate - Blog independent pentru membrii Herbalife Nutrition

greutate

  • Dimensiunea fontului: BiggerSmaller
  • Vizite: 5124
  • 0 comentarii
  • Abonați-vă la actualizări
  • Marker

Herbalife | Smoothies pentru a slăbi mai mult exercițiu

Tonificați-vă fundul și abdomenul cu aceste exerciții fantastice

Aflați cele mai ușoare și mai bune exerciții de slăbit care ne deranjează atât de mult. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă concentrați munca în special pe două părți ale corpului, abdomenul și fundul. Cu acest antrenament veți ști cum să reafirmați și să întăriți acele părți și să nu plecați în complexe în timpul verii.

Primul exercițiu va fi ridicarea pieptului

Așezați-vă pe podea și îndoiți picioarele, așezați acum picioarele plate pe podea și mențineți zona lombară legată de podea, apoi încrucișați brațele și așezați mâinile pe piept și ridicați bărbia, astfel încât să existe spațiu pentru o mână între bărbie și bust și priviți spre tavan, contractați abdominalele și, expirând, ridicați capul și umerii de pe podea cât puteți, și foarte important, cu abdomenul încă contractat, umerii și capul inferior din nou la pământ în timp ce inspirați. Efectuați aproximativ 2 seturi de 8 repetări pentru a începe.

Bicicleta, un exercițiu de slăbit

O altă opțiune perfectă pentru reafirmarea abdomenului este exercițiul tipic cu bicicleta pe care majoritatea dintre noi l-am practicat ocazional, în caz că nu vă amintiți, îl vom reîmprospăta.

Ca al doilea exercițiu, bicicleta

Întindeți-vă cu spatele plat pe podea, așezați-vă mâinile pe ceafă și coatele laterale, apoi îndoiți genunchii și ridicați picioarele la un unghi de nouăzeci de grade față de șolduri și mențineți degetele de la picioare îndreptate., atunci este timpul să vă contractați abdomenul și pedala în timp ce vă scufundați burta, va fi de mare ajutor dacă vă fixați privirea pe tavan și vă concentrați asupra unui punct specific. Nu obosiți înainte de timp, respirați regulat. Acum întindeți unul dintre picioare în timp ce îl ridicați pe celălalt, amintiți-vă că piciorul drept trebuie să atingă solul, iar ritmul de pedalare trebuie să fie lent și regulat. Pentru a începe cu acest exercițiu, faceți 2 până la 3 seturi de aproximativ 10 sau 12 pedale.

Exerciții pentru tonifierea abdomenului

Ultimul exercițiu de tonificare a abdomenului, descoperiți-l pe cel al gândacului. Apoi, va fi timpul să-ți lucrezi fundul și să schimbi zonele.

Al treilea exercițiu, gândacul

Întindeți-vă și ridicați piciorul stâng puțin fără să vă strângeți prea mult genunchiul, cu călcâiul pe pământ, lăsați-vă mâinile în spatele capului, dar nu puneți degetele împreună și deschideți coatele larg spre omoplați, apoi acum, îndoiți piciorul drept și aduceți genunchiul spre burtă, apoi ridicați capul și umerii de pe sol și, în același timp, aduceți cotul stâng spre genunchiul drept, dar nu uitați, păstrați spatele inferior atingând solul și reveniți la poziția de pornire fără a lăsa umerii și repetați aceeași mișcare a doua oară fără a schimba laturile. Acest exercițiu de început efectuează aproximativ 2 sau 3 seturi de 10 până la 15 repetări și pe fiecare parte.