Exerciții de respirație pentru relaxare și reducerea anxietății Vie et Santé
Exercițiile de respirație pot fi utile pentru a vă relaxa și a ajuta la ameliorarea stresului, a problemelor de adormire, a senzației de apăsare etc. Aceste exerciții sunt, de asemenea, instrumente utile mai ales în cazurile de tulburări ale anxietate, de fapt, unele tehnici vă pot părea familiare. Se pare că tot ce ai nevoie este o pereche de plămâni relativ sănătoasă, respirația ta și 10 minute sau mai puțin. De aceea vă aduc aceste tehnici luate din yoga și meditație care vă vor permite să găsiți calm fără a fi nevoie să cheltuiți la un centru spa.
Noțiuni de bază despre respirație: ceea ce trebuie să știți Nu așteptați până la acea stare de luptă sau fugă. Respirația controlată nu numai că menține mintea și corpul funcționând cât mai bine, poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială, să promoveze sentimentele de calm și relaxare și chiar să ajute la stres. Deși efectele tehnicilor de respirație asupra anxietății nu au fost încă studiate longitudinal (cel puțin în medii clinice controlate), mulți experți încurajează utilizarea respirației ca resursă pentru creșterea gradului de conștientizare sau atenție.
Mind Over Matter: Planul tău de acțiune În dormitorul tău, la birou sau oriunde se strecoară negativitatea, ia în considerare aceste 3 tehnici pentru a te ajuta să rămâi calm și să mergi mai departe.
1.- Sama Vritti sau „respirație echitabilă” Cum se face: Echilibrul poate face bine corpului, începând cu respirația. Pentru început, respirați pentru un număr de patru, apoi expirați și pentru un număr de patru (tot prin nas, ceea ce adaugă o rezistență naturală la respirație). Majoritatea persoanelor cu yoga avansate pot viza respirația pentru 6 sau 8, având același scop în minte: calmarea sistemului nervos, creșterea concentrării și reducerea stresului. Când funcționează cel mai bine: oricând, oriunde, dar este o tehnică deosebit de eficientă înainte de culcare. „Asemănător numărării oilor”, „dacă aveți probleme cu adormirea, această respirație vă poate ajuta mintea să se deconecteze de la gândurile curse sau orice altceva vă distrage de la adormire”. Nivel de dificultate: începător.