Cât de mult în greutate pot pierde în două luni consecutive

Cantitatea de greutate pe care o pierdeți în două luni de alergare depinde de câte calorii ardeți în timpul alergării, de cât de des alergați și de aportul caloric. Pierderea în greutate apare atunci când există un deficit caloric, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii decât consumi. Cea mai sigură cantitate pe care o puteți pierde pe săptămână este de 2 kilograme. În două luni ai putea pierde 16 kilograme doar alergând.

Deficitul de calorii

Clinica Mayo recomandă pierderea a 1 până la 2 kilograme pe săptămână pentru o abordare mai realistă și mai reușită a pierderii în greutate. Un kilogram este egal cu 3.500 de calorii, deci dacă vrei să slăbești 2 kilograme într-o săptămână, atunci trebuie să arzi 1.000 de calorii pe zi. Cea mai eficientă modalitate de a atinge un deficit caloric este de a combina dieta cu exercițiile fizice.

Caloriile pe care le arzi când alergi

Caloriile pe care le arzi în timp ce alergi depind de cât de mult cântărești, de cât de repede alergi și de cât timp alergi. Site-ul Healthstatus raportează că o persoană de 160 de kilograme care rulează 45 de minute la 6 mph poate arde un total de 547 de calorii. Dacă eliminați 450 de calorii din dieta dvs., puteți pierde 2 kilograme pe săptămână. În zilele în care nu alergi, va trebui să mănânci mai puține calorii sau să găsești un alt exercițiu alternativ.

---