Exerciții de făcut acasă și menținerea în formă în timpul carantinei
Nutriționiștii experți în dieteticieni și psihologi de la Clínica Opción Médica confirmă faptul că a rămâne acasă pentru a evita răspândirea Coronavirusului ne poate duce să câștigăm câteva kilograme în plus. Evitați-l, sunt mâinile noastre; o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt esențiale pentru a evita încheierea carantinei cu excesul de greutate.
Înainte de a începe orice antrenament, chiar și acasă, trebuie făcută o încălzire pentru a activa corpul și a-l pregăti pentru exercițiul ulterior. Astfel, pe de o parte vom evita posibilele leziuni și, pe de altă parte, vom îmbunătăți executarea activității fizice care se practică.
În plus, dacă ne încălzim bine, vom crește consumul de energie, temperatura mușchilor și vom pregăti mintea psihologic pentru antrenament.
Este important să începeți încălzirea lucrând grupurile musculare mari și apoi să încălziți într-un mod mai specific zonele pe care urmează să le lucrăm.
Ținând cont de faptul că obiectivul nostru principal este să ne menținem în formă, ne propunem să începem să ne antrenăm aerob, putem merge 15 minute pe jos, dacă acasă nu avem spațiu pentru a merge în sus și în jos o putem face static, de exemplu luând cinci pași înainte și cinci înapoi.
Un alt exercițiu bun poate fi alergarea în același loc în care ne aflăm, pentru a crește dificultatea în care putem ridica genunchii. Dacă avem o bicicletă staționară, pedalarea timp de 15 minute sau urcarea și coborârea unui mic pas în același timp este o altă opțiune, dacă nu avem niciun pas, putem pune o carte în fața fiecărui picior și să mergem în sus și în jos, în timp ce urca și cobora coborând brațele.
O rutină bună de întreținere a locuinței ar trebui să dureze aproximativ 45 de minute, împărțită în trei părți: încălzire (15 minute), exerciții specifice (25 minute) și întindere (5 minute).
Nivel începător: 12/15 repetări * 3 serii
Nivel mediu: 25 repetări * 3 serii
Nivel expert: 40 repetări * 3 seturi
- În picioare cu picioarele deschise la înălțimea umerilor, stai pe vârful picioarelor și menține poziția timp de aproximativ 10 secunde. O putem repeta de 10 ori (adaptăm repetările în funcție de senzații).