Exercitarea și pierderea în greutate Cum să-l faci să funcționeze

Consultați coloana expertului internațional în viață sănătoasă Susan Bowerman.

greutate

Deși sunt dietar, clienții mei mă întreabă despre exerciții fizice ca mijloc de slăbit. Deoarece munca de a pierde în greutate depinde de un echilibru caloric eficient, este logic să vorbim despre dietă (adăugarea de calorii) și despre exerciții fizice (reducerea caloriilor). Sau mai simplu: vor să știe cât de mult ar trebui să facă exerciții sau, uneori, cât de puțin, să slăbească sau să mențină greutatea pe care am realizat-o deja. Iată deci câteva sfaturi despre exerciții fizice și pierderea în greutate:

Normal 0 21 false false false MicrosoftInternetExplorer4 Normal 0 21 false false false MicrosoftInternetExplorer4 • Pierderea în greutate numai prin creșterea efortului este dificil de realizat: Pentru a pierde jumătate de kilogram într-o săptămână - doar prin exerciții fizice - ar trebui să arzi 500 de calorii pe zi, peste nivelul de activitate zilnică. Ce nu este minor. Ar trebui să urci pe un deal cu un rucsac de 4 kilograme și jumătate timp de o oră sau să înoți fără oprire timp de 90 de minute. Încercarea de a pierde în greutate doar prin creșterea exercițiului - sau doar reducerea caloriilor - nu va fi la fel de eficientă ca și combinația celor două.

• Eliminarea caloriilor ar putea determina metabolismul să încetinească puțin: rata metabolică reprezintă numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a efectua procesele de bază - și reprezintă o mare parte din „consumul de calorii”. Dar rata metabolică poate scădea puțin atunci când le scoateți din mâncare. Așadar, chiar dacă aportul dvs. de calorii a scăzut, acesta poate reduce și caloriile pe care le porniți - și vă poate lăsa mai mult sau mai puțin în echilibrul caloric.