Este necesar să mănânci de 5 ori pe zi
Există o mulțime de buzz în jurul de câte ori să mănânce pe tot parcursul zilei. Regula generală este că trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, ceea ce ajută la controlul foametei și, prin urmare, la greutate. Cu toate acestea, 43% dintre spanioli mănâncă trei mese pe zi, comparativ cu 17% care mănâncă cinci, potrivit datelor de la al XIII-lea Panou de obiceiuri sănătoase al Herbalife Nutrition. Deci, spaniolii mănâncă mai puține mese decât cele recomandate pe zi? Este cu adevărat necesar să mănânci cinci mese pe zi? Dr. Julián Álvarez, specialist în medicină sportivă, nutriționist și membru al Consiliului consultativ pentru nutriție Herbalife, dezvăluie fundamentele și realitățile din spatele acestui subiect.
Presupunerea nr. 1: „A mânca de cinci ori pe zi este mai bine decât a mânca trei mese”
„Regula generală este să mâncăm de cinci ori pe zi, iar rațiunea sa este că ar trebui să încercăm să evităm posturile lungi care duc la pierderea masei musculare și, în cele din urmă, să promoveze depunerea grăsimilor”, spune dr. Álvarez. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că numărul de ori pe care îl mâncăm pe zi nu este la fel de important ca și ceea ce mâncăm. „Cel mai important lucru este să faci o dietă echilibrată în ansamblu, cu un aport continuu de proteine și un aport complet de vitamine și minerale, precum și că are un aport adecvat de grăsimi și carbohidrați pe baza cheltuielilor noastre de energie ", Conchide medicul.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) susține aceste afirmații și recomandă ca, pentru a avea o dietă sănătoasă, să fie consumate fructe, legume, leguminoase, nuci și cereale integrale, precum și limitarea consumului de zaharuri și grăsimi gratuite la 10% și 30% % din aportul caloric total, respectiv, evitând grăsimile saturate și grăsimile trans și controlând aportul de sare sub 5 grame pe zi.