Dumbbell antrenament rutina ucigaș de 30 de minute pentru a obține ca o fiară GQ Spania
Dacă crezi asta cu exerciții cu gantere nu poți obține un corp ca Stânca, incearca asta Antrenament la domiciliu de 30 de minute și spune-ne.
exerciții cu gantere Sunt puțin subevaluate. Nimeni nu crede asta corpuri precum The Rock sau Channing Tatum poate fi realizat cu câteva greutăți, dar cu ore nesfârșite de sală de sport și diete stricte bazate pe shake-uri proteice.
cu toate acestea, o rutină bine concepută cu exerciții cu gantere potrivit, poate fi singurul lucru de care ai nevoie a întări și mărește-ți mușchii. Desigur, nu va fi un pat de trandafiri. Pentru a te arăta, prieteni, trebuie să suferi.
Și suferința este ceea ce vei face în acest sens antrenament la domiciliu intensitate mare proiectat de Antrenorul de corp pentru care ai nevoie doar 30 de minute și câteva gantere.
Gând să lucreze atât grupe musculare mari (pectoral, dorsal și cvadriceps) ca cele de mijloc (biceps, triceps, umeri, hamstrings, glute și abdominale), aceasta rutină fullbody te va duce de la durere la glorie cu exerciții compuse simplu de executat și o doză bună de disciplină pentru a o face de aproximativ trei ori pe săptămână.
Exerciții cu gantere: antrenamentul de 30 de minute la domiciliu pentru a vă întări fiecare centimetru al corpului
Duritatea și eficacitatea acestui lucru antrenament de intensitate mare rezidă în trei factori. Primul, exerciții compuse, care nu sunt altceva decât combinații de mișcări eficiente care vă pun corpul la limita rezistenței sale.
Al doilea, că nu există exerciții în această rutină care să reziste relaxării: sunt multe exerciții (10, nici mai mult, nici mai puțin), ușor de rulat, dar extrem de solicitant.
Iar al treilea factor este ganterele, care nu numai că extinde gama de mișcări pe care le putem face, ci și îngreunează cele pe care le-am obișnuit cu corpul nostru (genuflexiuni, de exemplu) prin încorporarea unei greutăți suplimentare.
Încălziți bine și pregătiți-vă pentru asta Antrenament la domiciliu de 30 de minute cu exerciții cu gantere pentru a vă întări întregul corp:
Squats cu greutate - 30 de secunde
Odihnă: 25 de secunde
Rânduri renegate - 30 de secunde
Odihnă: 25 de secunde
Burpee + presa militară - 30 de secunde
Odihnă: 25 de secunde
Lunges invers cu greutatea - 30 de secunde
Odihnă: 25 de secunde
Flotări - 30 de secunde
Odihnă: 25 de secunde
Buclă bicepsă - 30 de secunde
Odihnă: 25 de secunde
Genofexiuni - 30 de secunde
Odihnă: 25 de secunde
Concasor de craniu + presă cu gantere - 30 de secunde
Odihnă: 25 de secunde
Propulsor - 30 de secunde
Odihnă: 25 de secunde
Așezați-vă - 30 de secunde
Odihnă: 25 de secunde
Repetați până când se termină 3 ture.
Impresionant, nu? Dacă ați aruncat o privire asupra videoclipului, veți vedea că antrenorului de corp îi este greu să ajungă la ultimele exerciții. Permiteți-ne, așadar, câteva sfaturi, astfel încât să nu mori (și nici măcar să te bucuri) de această rutină solicitantă: