Dieta de făcut în cuplu - fii natural

Acest plan de masă are un avantaj suplimentar: se adaptează atât bărbaților, cât și femeilor. Indrazneste sa o incerci cu persoana iubita si sa devii un adevarat cuplu model !

luni
Permis: 1200 calorii maximum.
Mic dejun
• 200 cc de ceai sau cafea cu îndulcitor sau bulion de carne slabă.
• 1 ou crud și 100 g de fructe proaspete tăiate în bucăți.
Masa de pranz
• 25 g de paste fierte în bulion slab sau orez cu bulion de legume
• 200 g friptură de vită degresată la grătar sau pește fiert
• 40 g de bilă sau brânză Gruyère
• 200 g de leguminoase uscate fierte cu 10 g de ulei, sau roșii cu salată, sau salată de andive, sau dovleac copt, sau ceapă la cuptor cu câteva picături de ulei.
• 30 g de bețe și 40 g de pâine
• 200 g de pere, portocale sau mere fierte cu îndulcitor sau fructe fierte cu vin.
Masa de seara
• 100 g supă de legume de casă sau bulion de carne degresat
• 130 g friptură de vită la grătar sau fiartă sau pește fiert
• 150 g de salată cu 5 g de ulei
• 20 g de grâu sau 25 g de pâine
• 200 g de mere. (Sunt permise variații ale fructelor pentru prânz sau cină).

marţi
Permis: 1200 calorii maximum.
Mic dejun
• 1 cană de ceai cu lapte degresat
• 20 g de pâine integrală
• 100 g de fructe proaspete asortate tăiate cubulețe.
Masa de pranz
• 100 g orez fiert cu sos de roșii
• 150 g de carne la cuptor sau la grătar
• 100 g de pere
• 40 g de pâine integrală
Gustare
• 100 g mere
Masa de seara
• 1 cană de lapte
• 100 g de portocale sau banane
• 40 g de biscuiți de apă sau pâine integrală de grâu

miercuri
Permis: 1250 calorii maximum.
Mic dejun
• 1 cană de ceai tare
• 50 g de pâine prăjită
• 20 g de unt
Masa de pranz
• 100 g bulion de carne cu un ou
• 50 g de pește la grătar
• 100 g de legume
• 100 g de fructe proaspete
• 1 pahar de vin alb
Masa de seara
• 1 cană de ceai tare
• 80 g de carne prăjită
• 1 ou pocat
• 30 g de pâine

joi
Permis: maxim 1300 calorii.
Mic dejun
• 150 g lapte degresat
• 200 g mere și portocale
• 20 g de brânză slabă
Masa de pranz
• 50 g bulion cu tăiței
• 120 g crochete de carne fiartă
• 100 g fasole cu oțet
• 40 g de pâine integrală
Gustare
• 150 g de cafea cu lapte degresat
Masa de seara
• 120 g carne fiartă
• 100 g de salată
• 100 g salată de fructe proaspete
• 40 g de pâine integrală

vineri
Permis: maxim 1350 calorii.
Mic dejun
• 1 ceașcă de cafea cu lapte degresat
• 20 g de unt
• 30 g de grâu sau pâine prăjită
Masa de pranz
• 1 cană de bulion de carne slabă cu 1 ou
• 150 g carne slabă sau pește
• 200 g de legume fierte
• 200 g fructe de căpșuni
• 30 g de grâu sau pâine prăjită
Masa de seara
• 1 cană de ceai
• 80 g carne friptă sau șuncă slabă
• 100 g de legume fierte
• 100 g de fructe proaspete
• 30 g grâu sau pâine prăjită

sâmbătă
Permis: 1400 calorii maximum.
Mic dejun
• 200 cc de cafea sau ceai cu îndulcitor sau bulion de carne fără grăsimi
• 1 ou crud și 100 g de fructe proaspete
Masa de pranz
• 25 g bulion cu paste sau orez cu bulion de legume sau gris cu bulion sau orez cu legume.
• 250 g de vițel la grătar sau talpă la cuptor.

---