Dormi bine pentru a trăi trucuri mai bune pentru a pune capăt insomniei El Comercio
Făcând câteva modificări simple, vă veți odihni bine ore în șir. Începeți astăzi să vă remediați nopțile nedormite cu aceste sfaturi
Este dovedit că somnul este o nevoie vitală, atât de esențială pentru noi Sănătate precum aerul, apa sau alimentele. Când dormi bine, ne trezim proaspăt, senin și gata să înfruntăm o nouă zi. Dar când nu ne odihnim mult timp, fiecare aspect al vieții noastre poate fi modificat.
În acest articol intenționez să vă propun câteva schimbări de obiceiuri, astfel încât să vă puteți îmbunătăți calitatea somnului și dormi mai bine, Sper că vă vor servi.
Modificări de propus în obiceiurile de somn
- Primul lucru este să stabilim o rutină de activități înainte de culcare, astfel încât creierul nostru să raporteze acel ritual la somn.
- Reglați orele de culcare și de ridicare, adică încercați întotdeauna să o faceți în același timp.
- Obțineți o cameră de vis: liniște, nu exces de lumină, temperatură 18 ° C, umiditate între 60 și 70%, ordine și curățenie, haine de noapte largi și respirabile, lenjerie de pat curată în culori moi, perne cu umpluturi naturale și o saltea care asigură un sprijin confortabil tuturor punctele corpului.
- Nu efectuați exerciții mentale.
- De obicei, "numără oi mici»Nu funcționează, deoarece este un exercițiu mental și, ca atare, va promova activarea mentală și ne va face dificil să adormim. În momentul adormirii, mintea noastră ar trebui să fie cât mai relaxată posibil. Nu trebuie să o supunem niciunui tip de tensiune care să-i impună să se concentreze asupra unei sarcini specifice.
Un alt punct important este că atunci când ne culcăm, avem obiceiul să ne gândim la ce s-a întâmplat de-a lungul zilei, la grijile pe care le avem etc. Este dovedit că majoritatea dintre noi tindem să gândim mai negativ noaptea decât ziua. În plus, ne activăm și pentru a dormi trebuie să dezactivăm atât partea fizică, cât și cea mentală. Prin urmare, obișnuiește-te să ai un anumit moment al zilei pentru a te gândi la aceste întrebări, nu o face în momentul somnului.