Doriți să reduceți până la 500 de calorii pe zi Consultați aceste trucuri
MADRID, 21 august (EUROPA PRESS) -
O dietă incorectă sau foarte abundentă determină o creștere a caloriilor ingerate care implică supraponderalitate sau obezitate, probleme de sănătate foarte grave sau care interferează cu percepția estetică a persoanei afectate.
După cum este specificat de Organizația Mondială a Sănătății, cauza fundamentală a supraponderalității și a obezității este un dezechilibru energetic între caloriile consumate și consumate. Datele gestionate de instituție spun că, în 2016, 39% dintre adulții cu vârsta peste 18 ani erau supraponderali, iar 13% erau obezi.
Cu toate acestea, doar 500 de calorii pot separa o persoană de greutatea ideală sau o pot face să trăiască într-o luptă permanentă cu cântarul. Specialistul în nutriție și medicină estetică de la Centrul Medical Lajo Plaza, dr. Paula Rosso, oferă 10 trucuri pentru a reduce numărul de calorii ingerate pe zi cu 500.
- Versiune cuprinzătoare. Expertul recomandă să pariați pe carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi pastele, pâinea și orezul. Diferența calorică nu este prea semnificativă, dar mănânci mai puțin, deoarece acestea sunt mai pline și procesul tău digestiv este mai lent.
- Gustarea „zero”. Roso recomandă să omiteți modul de preparare recomandat pe ambalaj. De exemplu, amestecați gelatina dietetică, care are doar 12 calorii pe plic, după ce adăugați paharul cu apă fierbinte, cu un iaurt degresat. Se pot adăuga fructe tăiate. Caloriile totale ale acestei gustări sunt mai mici de 100, cu tot conținutul de proteine din gelatină și vitaminele fructelor.
- Procesat „Vade retro”. Și nu numai pentru aportul caloric ridicat. Alimentele procesate sau rafinate fac ca organismul să se acidifice provocând oboseală, infecții sau stomac deranjat.
- Mai bine crud. Fiecare lingură de ulei are 108 calorii. Beneficiul consumului crud, pe lângă economisirea caloriilor, este că alimentele crude sunt mai greu de digerat și fac ca sistemul digestiv să funcționeze în plus.