Cele mai repetate minciuni despre grăsimea abdominală care vă pot împiedica să o terminați
Creat de: Bernard Kizer
Dacă ar fi să alegi o regină printre obiectivele pentru a fi în formă, a avea un abdomen plat și marcat ar obține un triumf copleșitor.
Toată lumea vrea să arate abs perfecte, dar puțini sunt dispuși să facă lucrurile așa cum sunt.
Deoarece realizarea unui stomac plat și sculptat necesită noi obiceiuri și va necesita efort fizic și mental. (Dar calm că poți).
De asemenea, te-ar ajuta să nu mai crezi o serie de minciuni repetate de-a lungul generațiilor, care, în loc să ușureze procesul, îl pot împiedica.
Și aici voi dezvălui unele dintre cele mai comune.
Ce veți găsi în această postare?
Minciuna 1: „Pot pierde grăsime făcând o mulțime de stand-up-uri”
Ești unul dintre cei care consideră că cu cât faci mai multe ședințe, cu atât poți arde mai repede grăsimea pe care ai acumulat-o în acea zonă?
Pentru că, dacă da, este foarte probabil să ajungi la lista lungă de persoane care ajung frustrate pentru că după ce fac 100, 200 sau chiar 500 de greșeli pe zi, nu obțin rezultatele pe care le așteaptă.
Apoi apar astfel de întrebări:
Le fac greșit? ... Trebuie să măresc numărul de ședințe pe zi?
Răspunsul pentru ambele este NU.
A avea abdomenul perfect este un obiectiv atât de comun pe cât este de provocator, mai ales dacă ești începător sau ai timp fără să faci mișcare.
Și dacă, pentru a completa totul, mențineți o dietă bogată în carbohidrați, zahăr și grăsimi, provocarea va fi mai mare.
Dar calmează-ți că este posibil să-ți construiești „sixpack-ul” sau să-ți vezi pătratele marcate (orice preferi să-i spui).
De fapt, dacă o faci corect, îți va întări și spatele și șoldul posterior, ceea ce îți va îmbunătăți postura și îți va oferi aspectul unui stomac mai plat.
Deci, ce ar trebui să faci?
Propun acest amestec puternic de acțiuni:
Și aveți grijă, nu credeți că pierdeți timp făcând scânduri, ridicatoare de picioare sau aplicându-vă în mașini.
Abs-urile tale sculptează, dar în interior și, dacă nu le eliberezi de straturile de grăsime corporală de deasupra lor, ele vor rămâne ascunse.
Așa că continuați să vă antrenați.
Minciuna 2: „Îți este foame câteva săptămâni este suficient”
Este dovedit că pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pentru a avea abdomenul plat, trebuie să aplicați o strategie în care 70% este să vă îngrijiți dieta. Celălalt 30% corespunde exercitării și odihnei necesare.
Vă dau mai multe date.
O analiză a peste 700 de studii privind pierderea în greutate, a reflectat o constantă: oamenii văd rezultate pe termen scurt atunci când mănâncă inteligent.
În medie, cei care au ținut dieta fără exerciții fizice timp de 15 săptămâni au slăbit 23 de kilograme. Cei care au făcut mișcare au pierdut doar 6 kilograme în aproximativ 21 de săptămâni.
Aha, dar ideea nu este că încetezi să mănânci, deoarece reducerea caloriilor nu este singura modalitate de a slăbi. De asemenea, foamea te poate face rău.
Ce ar trebui să faceți este să vă controlați porțiile și să alegeți alimentele potrivite care să vă ajute să vă simțiți plini.
✓ Include legume și fructe în dieta ta.
✓ Reduceți cantitatea de dulciuri, grăsimi și carbohidrați rafinați.
✓ Mănâncă suficiente proteine slabe.
O să mă opresc la punctul de proteină.
Acest tip de macronutrienți, pe care îl găsiți în alimente precum pui, carne, pește, fructe de mare, leguminoase, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, este de mare ajutor pentru a pierde în greutate și a elimina grăsimile localizate.
Și există două motive foarte puternice.
✓ Vă ajută să creșteți sațietatea, astfel încât să nu vă fie foame.
✓ Împiedicați-vă să pierdeți masa musculară în timp ce urmați o dietă hipocalorică.
De asemenea, este important să includeți în mese grăsimi sănătoase și carbohidrați neprelucrați.
Pentru a vă oferi un ghid, acesta este raportul recomandat de Universitatea din Colorado:
Cum se traduce asta?
- Pentru o dietă de 1.200 de calorii ar trebui să includeți:
90 de grame de proteine + 33 de grame de grăsimi + 135 de grame de carbohidrați pe zi.
- Pentru o dietă de 1.800 de calorii ar trebui să includeți:
135 g de proteine + 50 g de grăsimi + 202 g de carbohidrați pe zi.