DIFERENȚE ÎNTRE HIT HIIT HIPT - ccdfit
DIFERENȚE ÎNTRE HIT/HIIT/HIPT
FORMARE DE INTENSITATE MARE (HIT)
Primul lucru pe care ar trebui să-l știm despre antrenamentul de intensitate ridicată sau HIT este că este o metodă de antrenament de forță axată în principal pe calitatea repetărilor și un concept de bază în tot ceea ce ține de lumea hipertrofiei musculare: eșecul muscular momentan.
Conform acestei metode, este nevoie de o singură serie dintr-un singur exercițiu în care trebuie să ajungem la eșecul muscular pentru ca organismul să hipertrofieze, adică pentru ca organismul să crească, deoarece se bazează pe intensitatea cu care este efectuat exercițiul factor principal pentru stimularea creșterii și creșterea forței.
Antrenamentul de înaltă intensitate sau HIT a fost popularizat în anii 1970 de Arthur Jones, fondatorul aparatului de exerciții Nautilus. Spunem că Arthur Jones a popularizat-o, deoarece în 1880 un medic suedez, Gustav Zander, a prezentat o formare foarte asemănătoare în societate și a construit, de asemenea, aparate de exerciții similare cu cele pe care Arthur Jones le-a brevetat aproape un secol mai târziu.
FORMARE INTERVALĂ DE INTENSITATE ÎNALTĂ (HIIT)
HIIT (High Intensity Interval Training) sau antrenamentul la intervale de intensitate mare este unul dintre cele mai eficiente moduri care există atât pentru a îmbunătăți rezistența, cât și pentru a arde mai multe grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că îmbunătățește capacitatea organismului de a oxida atât glucoza, cât și grăsimile.
Metabolizarea glucozei într-un mod mai eficient va face ca rezistența noastră să se îmbunătățească cantitativ și, pe de altă parte, metabolizarea grăsimilor, care este un obstacol în îmbunătățirea performanței noastre, ne va face la rândul nostru să ne reducem indicele de grăsime corporală.
În această oportunitate vom oferi liniile directoare pentru a nu-l confunda cu HIT (High
Practic, ideea antrenamentului HIIT de intensitate ridicată constă în amestecarea unor perioade scurte de antrenament cardiovascular foarte intens, în jur de 80-90% din ritmul nostru cardiac, cu alte perioade scurte de intensitate moderată sau scăzută (50 -60%).
Conform studiilor efectuate asupra acestui tip de antrenament cardiovascular, acesta activează crearea mitocondriilor, care sunt organite celulare responsabile de furnizarea majorității energiei necesare activității celulare, adică îmbunătățește utilizarea glucozei.