Fugind pe stomacul gol, este o alegere bună sau proastă
Fugind pe stomacul gol sau cu depozitele complete de glicogen ... Întrebarea eternă. În acest articol analizăm foarte bine răspunsul.
Ca orice în lumea sportului și a biologiei, răspunsul este „depinde”. Depinde de ceea ce cauți, în funcție de obiectivul tău va avea mai mult sau mai puțin sens. Depinde de starea noastră, depinde și de ceea ce înțelegem prin post ...
Vom califica aceste „depinde” și vom vedea binele și nu atât de bine de a alerga pe stomacul gol. Și, de asemenea, descoperiți aici mai multe despre alergare pentru a slăbi.
În primul rând trebuie să clarificăm ce vrem să spunem prin post. Un post de 8 ore nu este același lucru cu un post de 16 ore și este faptul că, cu moda postului intermitent, amestecăm strategii de antrenament și, uneori, putem înșela.
Dacă te-ai gândit alearga pe stomacul gol, În noaptea precedentă trebuie să fi făcut o cină decentă. Cu un raport bun proteine / carbohidrați/grăsimi. Nici nu trebuie să sărbătoriți.
Ideea este că rezervele dvs. de glicogen nu sunt 100%, deci, în funcție de experiența dvs. și de modul în care vă sunt rezervele, vă puteți permite un post mai mult sau mai puțin lung.
Puteți face antrenamentul făcând un post de 8 ore sau un post de 16 ore. Dar rețineți că depozitele dvs. de glicogen la 8 dimineața sunt mai pline decât dacă ați postit până la 12 sau 13 la prânz. Adică, dacă vreau să alerg mai puternic, este mai bine prima oră.
În ambele cazuri puteți profita de avantajele postului. Dar trebuie să aveți ceva experiență înainte de a încerca să vă antrenați cu posturi de peste 10 ore.
Pro și contra de a alerga pe stomacul gol
Să începem cu contra
- După post, degradarea proteinelor crește și, dacă adăugăm un antrenament de rezistență sau viteză, acest proces este accelerat.
- In timp ce proces catabolic, luând un post de antrenament bun, am rezolva problema. Atâta timp cât echilibrul energetic total (la sfârșitul zilei) este echilibrat.
- Dacă depozitele de glicogen sunt epuizate va afecta performanța. Așadar, nu trebuie să alergi pe stomacul gol dacă cauți o muncă de calitate.
- Dacă sunteți bolnav sau ați fost recent, o stare de depozite scăzută de glicogen vă va afecta sistemul imunitar, slăbindu-l.
Deja. Nu mai are dezavantaje. Acum este timpul să vedeți profesioniștii și să știți cum să le aplicați.