Ce este întreținerea funcțională
Cuvântul „funcțional” se folosește mult în lumea fitnessului și a antrenamentului personal. Până de curând, termenul avea idei pentru toate gusturile.
Tommy Álvarez @tommytraining
Unii au spus că a fost orice exercițiu care a încorporat mai multe articulații. Potrivit acestui lucru, un banc de presă era funcțional, în timp ce o extensie tricep nu era. Alții au susținut că exercițiile în diferite dimensiuni erau funcționale și cele efectuate într-un singur plan nu meritau termenul.
Cel mai îndrăzneț a ajuns să stabilească faptul că funcționalitatea se afla în mișcările făcute pe baze instabile și a demonizat mașinile pentru a nu permite „mișcări libere”.
Cei mai apropiați de definiția dată în prezent au spus că antrenamentul funcțional era acel exercițiu care imita perfect ceea ce faci în viața reală. Potrivit acestui fapt, un deadlift ar fi funcțional pentru viața reală, dar nu și pentru fotbal.
Termenul care a rămas este acela că „antrenament funcțional” este unul care are un transfer real, pozitiv în viața de zi cu zi (fără a fi nevoie să presupună o replică exactă a unei mișcări zilnice specifice). Evident, această definiție pare să lase în afara atlet competitiv. Ceea ce este clar este că se pare că, dacă cuvântul „funcțional” este asociat cu orice faceți, îl face mai bun pentru dvs.
Puncte cheie despre termenul „funcțional”
01 În toate scopurile practice, nu există un exercițiu „nefuncțional”.. Mai degrabă, transferul funcțional al exercițiului există pe un continuum, unde unele exerciții sunt mai funcționale decât altele pe baza nevoilor unei anumite sarcini. De exemplu, pentru cei care nu sunt în formă și/sau total noi pentru antrenament, o rutină care folosește mașini poate fi ceea ce au nevoie în acel moment pentru a-și îmbunătăți abilitatea de a desfășura activitățile zilnice dorite. Pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește și/sau crește cererea funcțională, vor fi necesare exerciții care provoacă corpul în 3 dimensiuni pentru a obține îmbunătățiri mai mari ale performanței.
02 Principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor pierd capacitatea funcțională se datorează pierderii masei musculare. Prin urmare, simpla creștere a forței dvs. va promova o capacitate funcțională mai bună. Acest lucru poate fi realizat prin orice tip de antrenament de încărcare, fie că este vorba de mașini, scripete, greutate liberă sau greutate corporală. Marea hipertrofie musculară pare să nu fie funcțională pentru handbal, nu. Dar dacă un începător trebuie să câștige 8 kilograme pentru a putea lupta cu contactele? Hipertrofia este funcțională în acest context? Îți îmbunătățește performanța și prezența pe teren? Probabil.