Dieta zilnică de 1500 kcal - meniu săptămânal complet

Continuăm cu a noastră compilare de diete pentru slăbit iar astăzi vă aducem un Meniu dietetic săptămânal de 1500 kcal, care este, fără îndoială, unul dintre cele mai solicitate de publicul feminin. Acest lucru se datorează faptului că dieta de 1500 de calorii este o dietă hipocalorică care permite majorității femeilor să piardă în greutate rapid fără a pune în pericol sănătatea noastră, deși acest lucru ar trebui verificat prin calcularea ratei metabolice bazale. De asemenea, este interesant să vă calculați procentul de grăsime corporală, există mai multe metode foarte simple.

Acest Dieta zilnică de 1500 kcal este echilibrată și nu exclude niciun macronutrienți, așa că, după ce rata metabolică a fost calculată, îndepliniți cerințele pentru a urma această dietă, o puteți lua pentru perioade lungi de timp fără nicio problemă.

Rețineți că trebuie bea multă apă zilnic, vă ajută să rămâneți hidratat și să vă reduceți pofta de mâncare.

Conținutul acestui articol

Dieta de 1500 kcal - meniu săptămânal

Meniu de 1500 de calorii pentru ziua 1

Mic dejun: lapte degresat, suc și pâine prăjită cu gem.

Lapte degresat Uht (200 ml.)
Pâine (30 gr.)
Unt (10 gr.)
Dulceață (fără zahăr) (40 gr.)
Suc de portocale (250 ml.)

La jumătatea dimineții: Fructe

Portocaliu (200 gr.)

Fructele sunt consumate de obicei ca desert, dar pentru că sunt atât de importante în dieta noastră, le putem lua în orice moment al zilei.

Alimente: Ciorbă de legume, calcan la cuptor cu cartofi și fructe.

Supă de legume (150 gr.)
Calcan la cuptor (100 gr.)
Cartof (80 gr.)
Portocaliu (200 gr.)
Pâine (30 gr.)

Supa de legume este un fel de mâncare care oferă o cantitate bună de carbohidrați, vitamine, minerale și fibre. Ia o ciorbă de legume și, ca secundă, un calcan (cu ceapă, pătrunjel, unt, pesmet și vin). Puteți adăuga un cartof în tocană. O portocală pentru desert.

Gustare: Iaurt.

Iaurt de fructe (degresat) (125 ml.)

Produsele lactate au avantajul de a prezenta calciu în condiții de absorbție foarte ridicate. superioare altor alimente.

Cina: supă castiliană, file de porc cu roșii și fructe.

Supă castiliană (150 gr.)
Carne de porc (carne slabă) (60 gr.)
Tomate (100 gr.)
Banana (150 gr.)
Pâine (30 gr.)

Supa castiliană este un fel de mâncare foarte tipic de iarnă. Constituie o contribuție fundamentală la energie. Pregătiți supa castiliană cu pâine (felii), usturoi, ulei și șuncă. Ca al doilea fel, pregătiți un file de porc la grătar cu felii de roșii. Pentru desert banana.

Meniu pentru ziua 2

Mic dejun: Lapte cu cereale și suc de fructe.

Cereale pentru micul dejun (bogate în fibre) (60 gr.)
Lapte degresat Uht (200 ml.)
Suc de portocale (200 ml.)

Sfat: Se estimează că o dietă variată poate furniza aproximativ 1 - 1,5 litri de apă; restul trebuie să provină din alte băuturi. Pregătește o cană de lapte cu cereale și un pahar de suc de fructe.

La jumătatea dimineții: Fructe

Este important să se țină seama de fibrele găsite, atât în piele, cât și în pulpa fructelor, deoarece facilitează tranzitul intestinal și întârzie absorbția zaharurilor.

Prânz: linte, file de pui cu salată și fructe.

Linte fierte (150 gr.) Pui (file) (80 gr.)
Salată de salată verde, roșii și castraveți (200 gr.) Portocală (150 gr.)
Pâine (30 gr.)

Unele linte înăbușite sunt un fel de mâncare bogată de leguminoase, care ne va oferi proteine de origine vegetală și un conținut ridicat de fier și calciu. Faceți câteva linte cu puțină grăsime. Ca al doilea fel, câteva fileuri de pui la grătar cu usturoi, însoțiți-l cu o salată. Desert portocaliu.

Gustare: Infuzie și briose.

Ceai (250 ml.)
Briose (25 gr.)

Faceți o infuzie (ceai, mușețel, pennyroyal etc.) și câteva brioșe pentru o gustare.

Cina: tocană de legume, merluciu basc și fructe.

Tocanță de legume (150 gr.)
Merluciu (100 gr.)
Banana (150 gr.)
Pâine (30 gr.)

Se caleste ceapa si sunca, se adauga faina. Se adaugă apă și legume, se fierbe la foc mic. Faceți merluciul cu ceapă, usturoiul, pătrunjelul și făina sotate, adăugați apa și lăsați-o la fiert. adaugati merluciul, continuati sa gatiti cateva minute, adaugati mazarea si sparanghelul. La desert o banana.

Meniu pentru ziua 3

Mic dejun: lapte degresat, suc și pâine prăjită cu unt și gem.

Lapte degresat Uht (200 ml.)
Gem (fără zahăr) (25 gr.)
Pâine (30 gr.)
Unt (10 gr.)
Portocale (suc) (250 ml.)

Aveți o ceașcă de lapte degresat, la care puteți adăuga cafea sau ceai, un suc de portocale și un toast cu unt și gem.

La jumătatea dimineții: Fructe

Consumul de legume crude profită mai mult de valoarea lor nutritivă.

Mancare: Vinete umplute, spaghete cu scoici si fructe.

Vinete umplute (150 gr.)
Spaghete cu scoici (100 gr.)
Portocaliu (200 gr.)
Pâine (30 gr.)

La fel ca toate pastele, spaghetele au un conținut ridicat de carbohidrați, care, dacă sunt completate cu carne sau pește, oferă proteine de origine animală. Ia niște spaghete cu scoici și niște vinete umplute. Desert portocaliu.

Gustare: Infuzie și briose.

Briose (30 gr.)
Ceai (250 ml.)

Cina: legume, pește gătit și fructe.

Spanac (150 gr.)
Pește gătit (100 gr.)
Cartof (80 gr.)
Pâine (30 gr.)
Banana (100 gr.)

Spanacul este o legumă, că dacă îl însoțim cu un sos bechamel, vom avea un vas cu un conținut proteic de valoare biologică ridicată și calciu, pe lângă fibre și fier. Adăugați bechamel în spanacul gătit și bine scurs, adăugați brânză rasă și puneți-le la cuptor pentru a le gratina. În al doilea rând, preparați un pește gătit cu felii de cartofi, usturoi, ceapă și pătrunjel. Pentru desert banana.

Dieta de 1500 kcal - Meniu pentru ziua 4

Mic dejun: Cafea cu lapte, suc de portocale și pâine prăjită cu unt și gem.

Lapte degresat Uht (200 ml.)
Portocale (suc) (250 ml.)
Pâine (30 gr.)
Unt (10 gr.)
Gem (20 gr.)

La jumătatea dimineții: Fructe

Amintiți-vă că alimentele de origine vegetală, cum ar fi fructele, legumele și legumele, trebuie să fie foarte bine reprezentate într-o dietă echilibrată, deoarece puțin peste jumătate din energia totală din dietă trebuie să fie furnizată de aceste alimente.