Planificați-ne dieta
Nutriția este un pilon esențial în viață, nu implică doar o stare nutrițională adecvată sau o greutate adecvată, ci implică și o dietă adecvată, care constituie încă un element care construiește stilul de viață al oamenilor. Prin urmare, o nutriție adecvată este una care permite un echilibru, care promovează starea corectă de sănătate a indivizilor.
De ce este atât de important un nutrient atât de mic, fără calorii, pentru nutriția și sănătatea oamenilor? De-a lungul acestui articol veți putea descoperi relevanța acestui nutrient în organism și în ce alimente se găsește fiecare dintre vitamine ...
Mai jos vă prezentăm un tabel cu compoziția chimică a diferitelor alimente, unde sunt detaliați macronutrienții: carbohidrați (HC), proteine și lipide. Cantitățile lor sunt exprimate în grame la 100g de alimente. Este important să se ia în considerare faptul că de cele mai multe ori nu se consumă 100g de alimente, deci trebuie făcută conversia corespunzătoare pentru a cunoaște corect cantitatea de calorii, HC, proteine și lipide pe care le ingerăm. Sursele utilizate pentru obținerea acestor date au fost: Tabelul compoziției chimice alimentare, ediția a doua, autori: Lic. În nutriție: Mazzei María, Puchulu.
Încercând să facilităm realizarea unui plan alimentar, îl considerăm de interes printr-o foaie de lucru (care poate fi tipărită), să notăm toate alimentele pe care le consumăm zilnic, precum și exercițiul fizic efectuat.
. Este perioada ideală a anului pentru a combina toate legumele care ne plac și a crea salate foarte variate, combinând cât mai multe culori pe farfurie. Sugestii pentru 7 zile pe săptămână pentru a ne asigura că primim diferite vitamine și minerale.
Dieta noastră vorbește foarte mult despre noi, nu trebuie neglijată. deoarece poate implica consecințe grave în starea noastră nutrițională, care afectează în mod direct sănătatea noastră. Trebuie să existe un echilibru în dieta noastră, potrivit dr. Pedro Escudero există 4 legi fundamentale pentru a avea o dietă sănătoasă, acestea sunt: legea calității, legea cantității, legea armoniei, legea adecvării. Fiecare dintre ele este explicată mai jos.
Propunerea unui plan de alimentație de iarnă are scopul de a descompune mitul pe care îl avem în vedere „în fața sosirii frigului, mâncarea trebuie să fie mai calorică și consecința ei creșterea greutății corporale”. Acest mit merge împotriva calității vieții noastre.
Frigul s-a instalat, așa că trebuie să ne adaptăm obiceiurile la el. Se poate întâmpla să rămânem acasă, cu ideea că trebuie să creștem caloriile pentru ca organismul să reziste. Ne îngrijorăm să ne procurăm alimente foarte calorice, astfel încât sentimentul de frig să nu fie prezent, ne întrebăm, nu este un mit? Puteți schimba modul în care pregătiți mâncarea și, astfel, să învingeți frigul? Ce zici de a face exerciții fizice acasă sau într-o sală de sport?
Suntem mulțumiți, pentru comentariile pozitive pe care le-am primit, prin faptul că mulți dintre voi ați atins scopul, de a reveni pe calea bunelor obiceiuri alimentare.
Dragi cititori, publicăm un meniu, cu scopul de a vă planifica achizițiile în avans pe baza acestuia. Nu vom detalia micul dejun și gustarea cu această ocazie, deoarece acestea pot alege cele prezentate cu alte ocazii. Așa cum am menționat, anterior este un plan alimentar care, deși este foarte sănătos, ar trebui adaptat în cazul prezenței oricărei patologii, cum ar fi hipertensiunea, hiperuricemia, printre altele. Sperăm să vă placă.