Dieta și exerciții fizice Pregătiți-vă corpul pentru vară! Femeie
Tu vrei pregătește-ți corpul pentru vară începând de astăzi, dar nu știi de unde să începi? Pierderea în greutate și obținerea siluetei de vis sunt posibile urmând o rutină de exerciții și o dietă echilibrată. Sunteți gata să vă întâlniți cu ghidul nostru? Nu pierdeți detaliile și continuați să citiți pe blogul nostru Femeie.
Slăbiți cu dieta și exercițiile fizice
Deși nu sunt puțini cei care aleg să meargă la o sală de gimnastică sau să angajeze serviciile unui antrenor personal, adevărul este că pierderea în greutate și pregătirea corpului dorit pentru vară este posibilă de acasă, urmând o serie de chei în dieta și unele exerciții specifice.
Potrivit unui studiu publicat în revista „The American Journal of Clinical Nutrition”, s-a stabilit că diete proteice și suplimente alimentare sunt una dintre cele mai eficiente alternative pentru menținerea greutății după restricția calorică. Deși există multe investigații care determină că cea mai eficientă este combinarea dietei cu sportul, deoarece prin unirea ambilor factori putem scădea grăsimea corporală din organismul nostru.
Dietele pentru slăbit
niste diete mai potrivite pentru a slăbi și pregătirea corpului nostru pentru vară într-un mod sănătos sunt următoarele:
Dieta dietetică
Dincolo de tendința pe care această dietă o stabilește pentru restul acestui an, adevărul este că este o opțiune sănătoasă pentru pune capăt acelor kilograme în plus. În această dietă, ca și în cazul celei mediteraneene, consumul de 4 până la 5 fructe, 4 până la 5 legume, între 6 și 8 porții de cereale, mai puțin de 6 porții de pește pe săptămână, proteine slabe precum pui sau curcan, 4-5 porții de nuci și leguminoase săptămânal, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, toate cu un aport total de 2.000 de calorii pe zi.
Această dietă a fost concepută special pentru a prevenirea și controlul hipertensiunii arteriale, Deși poate fi de mare ajutor și atunci când încercăm să slăbim sau să ne confruntăm cu un sindrom metabolic, cum ar fi diabetul, obezitatea sau alte patologii.
Pe dieta Dash alimentele bogate în sare sunt limitate, uleiuri tropicale, grăsimi saturate, băuturi cu zahăr și dulciuri, care nu pot fi consumate de mai puțin de cinci ori pe săptămână. Dieta Dash este bogată în fibre, minerale și proteine și include, ca supliment, cel puțin 30 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată de aproximativ trei ori pe săptămână.
Meniu Diet Dash
Dieta dietetică ar putea fi alcătuit din aceste feluri de mâncare:
-Mic dejun: ceașcă de ceai cu lapte degresat și îndulcitor, o felie de pâine și o jumătate de banană.
-Mijlocul diminetii: iaurt simplu degresat sau o jumătate de cană de cereale integrale fără zahăr.
-Alimente: 200 de grame de pește sau pui la grătar, condimentat cu oregano sau busuioc, o salată de jumătate de castravete, jumătate de morcov, jumătate de roșie și salată verde cu două felii de pâine, o linguriță de ulei de măsline și fără sare.
-Gustare: o salată de fructe fără adaos de zahăr sau 5 migdale sau stafide însoțite de un suc de portocale.
-Masa de seara: 200 de grame de pește sau carne la grătar, o jumătate de cană de quinoa gătită sau orez brun, cu o felie de pâine și o bucată de fruct.