Învață să faci mortul românesc

Și cunoașteți toate beneficiile acestui exercițiu.

Deadlift-ul este o mișcare care nu ar trebui să lipsească într-un program de forță. Una dintre variantele sale este deadlift-ul românesc, care oferă mobilitate, stabilitate de bază și forță musculară, în special pentru șoldul posterior și ischișorii (tendoane).

Cum se efectuează?

-Strânsoarea bara sau ganterele ar trebui să fie cu ambele mâini în poziție pronată (partea din spate a mâinii înainte).

-În mișcare, genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți. Coborâm bara înclinând trunchiul înainte, șoldurile înapoi, dar ținându-ne întotdeauna spatele în linie dreaptă. Nu lăsați bara să atingă solul, ci în măsura în care vă permite flexibilitatea.