Dieta sănătoasă pentru sportiv în vara liniile directoare de bază pentru a continua antrenamentul
Condițiile meteo pot influența considerabil performanța noastră, performanța noastră, precum și dorința noastră de a ne antrena sau nu. Prin urmare, pentru a continua munca noastră, ca și în timpul iernii, trebuie să luăm în considerare câțiva factori care ne permit să rămânem în siguranță: dieta este unul dintre aceștia. Vă arătăm ce dieta sanatoasa pentru sportiv vara și dezvăluim liniile directoare de bază care vă vor permite să continuați instruirea.
Din dietă Depinde în mare măsură de performanța noastră fizică, deoarece dincolo de antrenament, dacă nutrienții nu favorizează recuperarea sau dacă nu avem suficientă energie în momentul efortului sau suntem deshidratați, performanța va fi considerabil redusă. Deci unii liniile directoare de bază pe care nu trebuie să le uităm vara sunt:
Beți întotdeauna suficient: înainte, în timpul și după
Hidratarea este ceva pe care insistăm întotdeauna, dar vara mai mult ca oricând trebuie să ingerăm suficiente lichide, deoarece pierderile de transpirație cresc considerabil.
În plus, un corp slab hidratat nu are o toleranță bună la căldură și poate suferi nu numai o scăderea performanței dar și lovitură de căldură din cauza aportului insuficient de lichide în acest sezon.
Deci, este recomandat bea înainte, în timpul și după fiecare antrenament apă dulce, deși am putea alege și băuturi izotonice dacă este vorba de eforturi de intensitate ridicată sau de lungă durată în care transpirația este mai mare și nu numai că se pierde apă, ci și săruri minerale precum sodiul, potasiul sau clorul care trebuie recuperat.
Pentru a nu-l uita, înainte de antrenament trebuie să bem între 60 și 30 de minute anterioare o medie de 500 ml de apă, în timpul antrenamentului este recomandabil hidratează la fiecare 15-20 de minute Pentru care putem lua cu noi o sticlă dacă mergem cu bicicleta de exemplu, sau un rucsac de hidratare dacă alergăm. O altă alternativă este să trasăm un traseu care ne permite să accesăm surse de apa dulce în timp ce ne antrenăm dacă o facem în aer liber.
După antrenament, este întotdeauna recomandabil să beți pentru a umple lichide și electroliți care ne permit să ne refacem corect după efort, readucând temperatura corpului la normal.
Consumați preparate ușoare și proaspete
Temperatura a ceea ce mâncăm, precum și volumul și nutrienții fiecărei mese sunt, de asemenea, importante. In vara alege preparate calde sau reci Este întotdeauna utilă scăderea temperaturii corpului și astfel reducerea efortului depus de organism pentru a o regla.