Dieta pentru a pierde în greutate 10 kilograme rapid Cum să slăbești
Nu este un secret pentru nimeni că pierderea în greutate este unul dintre cele mai dificile obiective de atins. Cu toate acestea, există strategii care pot funcționa și una dintre acestea, care poate fi cea mai puternică. Este mental. Stabilirea unui obiectiv este o metodă bună care va duce la visul de a fi subțire. Deci, de exemplu, puteți spune, va face un dieta pentru a slabi 10 kilograme. Nu doar dieta este expusă, ci cât vei pierde¿
Cum funcționează dieta pentru a pierde 10 kilograme?
Calculând numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi și numărul de calorii pe care ar trebui să le ardeți, vă puteți face o idee mai bună despre nevoile dvs. calorice zilnice și o estimare aproximativă a momentului în care veți putea ajunge la greutatea ideală.
Dar, înainte de a intra în partea de matematică, ar trebui să știți câteva elemente de bază despre pierderea în greutate care vă vor ajuta să înțelegeți ce înseamnă aceste numere. Când slăbești? Există mulți factori care afectează cantitatea de greutate pe care o puteți pierde (și când), dar cea mai simplă pierdere în greutate va apărea atunci când caloriile pe care le ardeți sunt mai multe decât consumați.
Alimentele și băuturile sunt singurele surse de calorii pe care le consumați, în timp ce exercițiile fizice, activitatea fizică și alți factori ai corpului afectează viteza cu care ardeți calorii. Deci, dacă reușiți să controlați aceste 2 surse și să creați un deficit caloric, este foarte probabil să începeți să slăbiți și să faceți cu succes dieta pentru a slabi 10 kilograme.
Acum, câte calorii sunt într-o kilogramă? 1 kilogram de grăsime = 3.500 de calorii aprox. Aceasta înseamnă că, dacă consumi 3.500 de calorii mai mult decât arzi într-o perioadă de timp, vei câștiga 1 lire sterline, dar dacă reușești să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi, vei pierde 1 lira.
Care este dieta pentru a slăbi 10 kilograme?
Multe studii au constatat că, în general, femeile au nevoie de 1500-2000 kcal pentru a-și menține greutatea actuală, iar pentru bărbați intervalul este de 2000-2500 kcal. Acest număr este, de asemenea, cunoscut sub numele de rata metabolică de bază (BMR). În esență, această cifră vă oferă numărul de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie zilnic pentru a funcționa.
Pentru a vă atinge obiectivul, va trebui să vă reduceți aportul caloric zilnic. Pentru a ști cât de mult ar trebui să vă reduceți aportul de alimente și că această dietă este necesară pentru a pierde 10 kilograme, trebuie să faceți un calcul al ratei metabolice de bază.