Dieta flexibilă Ce este Cum funcționează Fitness Playbook
Ce înseamnă să mănânci flexibil?
Înseamnă să mănânci ceea ce îți place, oferind în același timp corpului tău ceea ce are nevoie pentru a-ți atinge obiectivele. Simplu ca buna ziua.
„Este vorba despre găsirea celui mai simplu și mai eficient mod de a obține corpul dorit, cu cât mai puțin efort și anxietate posibil”
-Armi Legge, dovezi Mag
Asta nu înseamnă numărând obsesiv macronutrienții și caloriile (vom vorbi despre asta mai târziu), până la punctul în care nu puteți mânca împreună cu partenerul sau prietenii dacă nu cunoașteți informațiile nutriționale exacte (să lăsăm acest lucru prietenilor noștri extremi de la IIFYM), darămite să vă restricționați alegerea mâncării din orice motiv imaginar (er ... mâncare curată, paleo, mai bine nu).
De asemenea, nu înseamnă să mănânci junk food 24/7 pentru că „intră în macrocomenzi”.
Acest lucru înseamnă, totuși, că îți cunoști nevoile nutriționale și că încerci să le îndeplinești în mod intenționat, permițându-ți în același timp să te bucuri de mâncarea și stilul tău de viață în echilibru și moderare.
- Puteți mânca ceea ce vă place, de la pizza la înghețată, nimic nu este interzis.
- Ești conștient de nevoile tale de alimente bogate în nutrienți și știi cum să le îndeplinești.
- Sănătatea ta, atât fizică, cât și psihologică, se va îmbunătăți semnificativ. Nu este nevoie să dai vina sau să suferi pentru mâncare.
- Mâncarea va deveni doar o parte a vieții tale, nu centrul ei. Veți ajunge să aveți cea mai bună figură din viața voastră ȘI veți putea să vă bucurați de acest proces.
Cum este posibil toate acestea?
Într-un cuvânt, știința.
Tone de cercetări și studii susțin faptul că cantitatea totală de alimente pe care le consumăm, și nu anumite alimente, determină dacă ne îngrășăm sau pierdem în greutate.
În plus, dacă în acel total de mese manipulăm obiectivele zilnice ale nutrienților care trebuie consumați în mod corect, vom obține rezultate optime în compoziția corpului nostru și în sănătatea noastră.
De exemplu, prin manipularea nutrienților și caloriilor din dieta noastră, îl putem configura pentru a pierde în greutate sub formă de grăsime și fără a pierde masa musculară sau pentru a-l configura pentru a adăuga kilograme de masă musculară cu o creștere minimă în greutate
Nutrienții sunt clasificați în macronutrienți și micronutrienți.
Ce este un Macronutrient?
Macronutrienții (pe care îi vom numi macro-uri de aici înainte) sunt substanțele nutritive pe care organismul le folosește ca sursă de energie metabolică. Sunt patru:
- Glucidele
- Proteină
- Grăsimi
- Alcoolul (Nu este un element nutrițional, dar este prevăzut în definiție)
De asemenea, trebuie să adăugăm și Fibra Dietetică, care, deși face parte din carbohidrați, este un element esențial de luat în considerare în dieta flexibilă. Ele determină compoziția corpului tău.
În ceea ce privește macro-urile, dieta flexibilă stabilește că, în funcție de obiectivele dvs. (arderea grăsimilor, creșterea masei corporale, menținerea greutății actuale), consumul dvs. de macro-uri va varia.
Iată afirmația centrală a dietei flexibile: nu contează sursa din care îți consumi macro-urile, atâta timp cât îți atingi obiectivele zilnice. Adică pentru corp este egal cu 10 gr. de carbohidrați obținuți din orez brun decât 10 gr. de carbohidrați obținuți din înghețată, tort sau pâine, cu excepția conținutului său de micronutrienți.
Micronutrienți
Sunt substanțele nutritive de care organismul are nevoie în cantități mai mici. Corpul le folosește pentru a orchestra un număr mare de procese metabolice. Includeți vitamine și minerale.