RUNING ON THE BEACH Beneficii, riscuri și trucuri
Tu vrei FUGI ÎN PLAGĂ și doriți să știți care sunt beneficiile, riscurile și trucurile sale pentru ao face corect?
În acest articol vă vom spune tot ce trebuie să știe un alergător Aleargă pe plajă.
Iată ce veți găsi!
BENEFICII ȘI RISCURILE DE FUNCȚIONARE PE PLAGĂ
Schimbarea suprafeței de rulare vine cu partea sa corectă de beneficii și riscuri.
O varietate de antrenamente
În lor sărbători, mulți alergători profită de ocazie pentru vizitați orașe cald de unde pot profita mare și plajă.
Pentru acei oameni care iubesc plaja, dar locuiesc în orașe tot anul și alergați în parcuri, străzi sau piste de alergare, aceste sărbători sunt o modalitate excelentă de a adăuga varietate la antrenamentele noastre și alearga pe plaja.
Arzi mai multe calorii
Dacă vrei să slăbești, este bine să știi că alergatul pe plajă te ajută să arzi mai multe calorii decât pe alte suprafețe.
Cei care au fugit în nisip știu că făcând acest lucru ei simți un efort mai mare decât pe alte suprafețe.
În nisipul uscat, picioarele se scufundă și sunt mai instabile, ceva similar se întâmplă în nisipul umed, dar diferența este mai puțin pronunțată.
Ca urmare a acestor diferențe, picioarele tale funcționează într-un mod diferit, ele lucrează mai mult și ca o consecință cheltuie mai multă energie.
Într-un studiu mersul pe jos și alergatul în nisip a fost comparat vs. suprafete mai dure. Rezultatul a fost că mersul pe nisip necesită de 1,6 până la 2,5 ori mai mult efort mecanic decât mersul pe o suprafață dură (cu aceeași viteză). De asemenea, s-a observat că alergarea în nisip necesită o lucrare mecanică de 1,15 ori mai mare.
in orice caz, în ceea ce face cheltuielile de energie, În acest studiu s-a observat că mersul pe nisip necesită între 2,1 și 2,7 mai multă energie decât efectuarea pe o suprafață dură, în timp ce alergarea pe nisip va crește cheltuielile de 1,6 ori.
Într-un alt studiu, rezultate similare: în medie, când mergem pe nisip, consumul de energie a fost de 1,8 ori mai mare decât pe terenul mai dur, în timp ce alergatul pe nisip a fost de 1,2 ori mai mare.
Luând în considerare acest lucru, am putea sublinia faptul că pentru acei alergători care caută să crească consum de energie și a pierde în greutate, a merge sau a alerga pe nisip este o alternativă bună.
De asemenea, menționând că creșterea cheltuielilor cu energia este semnificativ mai mare decât mersul pe jos, pentru cei care suferă fiind supraponderal sau obez, mersul pe nisip poate fi o modalitate excelentă de a arde calorii fără a crește impactul asupra membrelor tale.
Când alergi pe plajă, există un mare diferență între a o face în nisip umed și uscat; primul nu cere la fel de mult efort ca celălalt și permite distanțe și ritmuri mai mari.