Dieta Crash post-vacanță cu dietă proteică cu grăsimi - Tu Revista Fitness

Descoperiți dieta noastră de șoc post-vacanță cu o dietă proteică cu grăsimi pentru bărbați și femei


Bună prieteni! Dacă citiți această postare, este pentru că aveți nevoie de ajutor urgent și vă aflați în locul potrivit. Am să vă dau o dietă pentru bărbați și altele pentru femei cu o durată de 10-14 zile și alta pentru mai târziu, cu acest tratament de șoc veți da acele kilograme luate după vacanță Bye Bye !

În mod logic, dacă citești asta și vara vine în orașul sau țara ta și ai nevoie de o dietă urgentă pentru a arăta ca inimile de palmier pe plajă, aceste diete vor fi grozave pentru tine. Lasă-mă să încep cu femeile, deoarece sunt un gentleman:).

dieta

Cu acest tip de dietă (faza 1 șoc) vom face corpurile noastre să intre într-o stare de cetoză. Și veți întreba ce este cetoza ?

cetoza Este o stare a corpului nostru care apare atunci când organismul nu are suficienți carbohidrați (carbohidrați) pentru energie și începe să folosească grăsimile ca sursă primară de energie.

Rezultatul este pierderea în greutate, deoarece corpul folosește depozitele de grăsime pentru energia zilnică. Sa incepem !

Dieta de șoc pentru femei

Începem cu fetele, de ce separăm cele două diete? Ei bine, răspunsul este că metabolismul femeii (greutate/înălțime) va avea, în general, nevoie de mai puține calorii decât bărbații. Dietele pe care le vom oferi mai jos sunt structurate în același mod, dar au adaptat acest caz special pentru femei.

Mai întâi începem cu faza 1

Această etapă este într-adevăr planul total de accidentare și ceea ce vom căuta este ca corpul nostru să-și schimbe sursa de energie, adică îl vom face să ia grăsime ca sursă principală de energie și cu care mergem să-l ardă din plin. Cum facem asta? Dieta se bazează pe proteine ​​și grăsimi, vom lăsa carbohidrații la 0 (nu vor fi niciodată la 0,0, dar practic minimul) .

  • Vom folosi această dietă de fază 1 între 10 și 14 zile, totul va depinde de kilogramele luate de la vaci sau de kilogramele pe care vrem să le pierdem. Aceasta nu este o dietă de menținut în timp, aceasta va fi dieta din faza a doua de mai jos.
  • Se recomandă să fii cât mai activ posibil (dacă te antrenezi la sală ar fi perfect, activități sau greutăți) în timpul zilei și încearcă să mergi cel puțin 40-50 de minute pe o bandă de alergat (sala de sport sau acasă) sau să mergi în acel moment la 5-6 kilometri pe oră .
  • Bea multă apă în jur de 5-6 litri, dacă poate fi o mineralizare slabă mult mai bine.
  • Puteți ajuta suplimentarea, cum ar fi un termogen sau L-carnitina, puteți vedea articole urmând linkul, astfel încât să știți ce este fiecare supliment.
  • Motivația și conștientizarea a ceea ce vrei să realizezi este foarte importantă, cu dorință și dacă ești concentrat o vei obține cu siguranță.

După câteva recomandări și clarificări, mergem cu faza 1 a dietei:

MIC DEJUN

TORTILLA 10 CLARAS (Comparați sticla de albi pasteurizați) 3 YEMA

ALIMENTARE-2

AL DOILEA MASA ESTE SHAKE DE PROTEINE + GLUTAMINA + ulei de cocos 5 g grame, IN FUNCȚIE DE TIMPUL DE ANTRENAMENT (în acest caz în jurul orei 11:00): proteine ​​52 grame cel puțin două linguri de proteine.

După antrenament și duș: Pulbere de aminoacizi

ALIMENTARE-3

  • 60 GRame DE PROTEINĂ iSO (shake)
  • 50 GRame DE Nuci

ALIMENTARE-4

COCA COLA ZERO (3 ZILE SĂPTĂMÂNĂ)

ALIMENTARE-5

  • 50 de grame de nuci
  • 20 GRAM BCAA

ALIMENTARE-6

5 grame de ulei

ALIMENTARE-7

- 10 albi + 3 gălbenușuri

Proteine: 315 aprox

Toate grăsimile sunt sănătoase și necesare 84 g aprox

Calorii aprox: 1860 cal aprox

După cum puteți vedea, mâncarea este la fiecare aproximativ 2,5 ore pe tot parcursul zilei. Suplimentarea este în esență shake-uri proteice și aminoacizi oarecum bazici. Obținem grăsimile prin nuci, ulei de măsline și gălbenușuri.

Odată ce faza 1 a fost efectuată timp de 10 până la 14 zile, dieta este schimbată cu una care ar fi de întreținere. Această întreținere se poate face timp de aproximativ o lună și ultima luna aceasta puteți crește 50-100 de grame de carbohidrați zilnici la dieta pe care v-o las în continuare.

Ochi! Dacă vezi că menții greutatea și te simți bine, poți menține dieta pe termen lung fără probleme. O multivitamină trebuie inclusă în întreaga dietă (poate fi de la o farmacie de tip Supradin sau Pharmaton). Și în faza a doua puteți petrece 1 sau de două ori pe săptămână (de preferință, la mesele înainte de 17) cu mese ieftine, adică mâncați acolo unde doriți ceea ce doriți hehe.