Dieta Cinci beneficii surprinzătoare ale mersului zilnic
Între 30 și 45 de minute
Este cel mai bun mod de a păstra sănătatea. Pe lângă îngrijirea inimii, protejarea oaselor, ridicarea spiritelor. Alimente îți povestește despre alte avantaje ale mersului pe care nu le cunoști
Este ușor, nu obosește, nu costă bani și în schimb îți oferă totul. Mergeți între 30-45 de minute fiecare zi aduce doar avantaje. Cea mai cunoscută: pierderea în greutate. Se știe că, mergând într-un ritm moderat între 40 și 45 de minute, începem să ardem grăsimi din primele 20 de minute de la începutul plimbării. Și nu numai, efectuarea acestui exercițiu contribuie la formarea mușchilor și la creșterea metabolismului.
Dar este, de asemenea, bun pentru inimă, pentru dispoziție, pentru oase, pentru creșterea puterii musculare și pentru combaterea diabetului de tip 2. Acum Cercetătorii Universității Harvard punctul cinci alte beneficii.
Efecte asupra genelor care promovează greutatea
Până în prezent, peste 400 de gene diferite au fost implicate în cauzele excesului de greutate sau ale obezității, deși doar câteva par a fi jucători majori. Genele contribuie la cauzele obezității în multe feluri, afectând pofta de mâncare, sațietatea, metabolismul, pofta de alimente, distribuția grăsimilor corporale și tendința de a utiliza dieta ca modalitate de a face față stresului. Cercetătorii de la Harvard au analizat 32 de gene care promovează boala la peste 12.000 de oameni pentru a determina cât de mult contribuie la greutatea corporală. Au descoperit apoi că printre participanții la studiu care au mers vioi timp de aproximativ o oră pe zi, efectele acestor gene au fost tăiate la jumătate.
Ajută la reducerea poftelor „comestibile”
Câteva lucrări de la Universitatea din Exeter au descoperit că o plimbare de 15 minute poate reduce poftele ciocolată și chiar reduce cantitatea de ingerată în situații stresante. Și cele mai recente cercetări confirmă faptul că mersul pe jos vă poate reduce mușcăturile. Publicat în revista „Appetite”, cercetările sugerează că muncitori care fac pauze scurte să meargă își păstrează mintea departe de ciocănit. În studiu, 78 de consumatori obișnuiți de ciocolată au fost invitați să intre într-un mediu de lucru simulat, după două zile de abstinența de la gustări din dulceața menționată mai sus.
Două grupuri au fost rugate să conducă un mers vioi 15 minute pe bandă de alergat și apoi lucrare de finalizat la birou. Unui grup i s-a atribuit o sarcină ușoară, cu stres scăzut, în timp ce celuilalt a fost rugat să finalizeze o muncă mai solicitantă. Alte două grupuri au fost rugate să se odihnească înainte de a îndeplini aceleași sarcini ca primele două. Din nou, jumătate a primit o sarcină mai ușoară, iar restul una mai provocatoare. Ciocolata era disponibilă pe masă pentru toți în timp ce își făceau treaba.