Dieta 5 2, Cum funcționează, sfaturi, argumente pro și contra - De la Fitness
Dieta 5: 2 înseamnă să mănânci „normal” timp de cinci zile din șapte și apoi „să postim” celelalte două zile din șapte.
În zilele „de post”, bărbații nu ar trebui să consume mai mult de 600 de calorii pe zi, iar femeile să nu consume mai mult de 500 de calorii. Efectele propuse asupra dietei 5: 2 asupra sănătății includ pierderea în greutate, speranța de viață îmbunătățită, protecția împotriva anumitor tipuri de cancer și protecția împotriva demenței. Cu toate acestea, dovezile care susțin dieta 5: 2 sunt în prezent limitate. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a analiza riscurile și beneficiile pe termen lung.
Care este baza dietei 5: 2?
Dieta 5: 2 este cunoscută și sub denumirea de „Dieta rapidă 5: 2” sau „Dieta rapidă” sau „Postul intermitent”.
Se bazează pe principiul care stă la baza mâncării „normal” timp de cinci zile din șapte (fără a fi deosebit de conștienți de calorii și evitarea anumitor alimente) și apoi „de post” celelalte două zile din șapte.
Dar „postul” nu înseamnă că nu mănânci deloc nimic. În dieta 5: 2, înseamnă să consumi aproximativ un sfert din caloriile recomandate. Bărbații și femeile au aporturi zilnice diferite de calorii recomandate. O femeie care urmează dieta 5: 2 ar trebui să mănânce aproximativ 500 de calorii totale într-o zi de post, iar un bărbat ar trebui să mănânce aproximativ 600 de calorii.
Cele 500 sau 600 de calorii pot fi consumate pe tot parcursul zilei ca gustări sau ca una sau două mese. Și cele două zile de repaus nu trebuie să fie consecutive - ar putea fi, de exemplu, luni și joi.
Alimentele bune de consumat într-o zi „rapidă” se recomandă a fi alimente bogate în proteine și fibre care tind să vă umple mai mult - deci lucruri precum pește, carne și legume.
Există o serie de oameni care susțin și promovează dieta 5: 2. Printre aceștia se numără Michael Mosley, care inițial s-a pregătit ca medic și ulterior a devenit producător și prezentator pentru BBC. Domnul Mosley a fost primul care a urmat dieta 5: 2 în timp ce pregătea un program BBC Horizon în 2012. De atunci, a făcut echipă cu jurnalistul Mimi Spencer și împreună au scris o carte despre „The Fast Diet” și au lansat un site Web.
Care sunt efectele propuse asupra dietei 5: 2 asupra sănătății?
Susținătorii dietei 5: 2 propun că, pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, dieta poate îmbunătăți speranța de viață, proteja împotriva anumitor tipuri de cancer și, de asemenea, proteja împotriva demenței.
Teoria este că zilele de post scad nivelul anumitor substanțe chimice din organism, cunoscut sub numele de factor de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1). Se crede că nivelurile ridicate de IGF-1 din organism accelerează procesul de îmbătrânire și, de asemenea, fac ca bolile legate de îmbătrânire precum cancerul și diabetul de tip 2 să fie mai probabile. Se crede că nivelurile scăzute ale IGF-1 au efecte inverse.