3 reguli din Cartea lui Maren De ce dieta nu funcționează
Ai încercat vreodată să slăbești?
Poate este ceva cu care te lupți acum pentru prima dată în viața ta. Capabil că ai trecut printr-un perioadă de mare stres, nu ai fost atent la tine iar acum boom Vă dați seama că aveți acum 2, 5 sau 10 kilograme în plus acumulate anul acesta. Sau poate tocmai ai avut copilul tău sau te-ai întors din acea călătorie visat, dar în mod repetat, kilogramele nu merg singure.
Sau poate, dacă ești ca marea majoritate dintre noi ... nu este prima dată când vrei să slăbești; Ați încercat deja o mie de lucruri pentru a slăbi și nu vedeți rezultatul dorit sau nu îl puteți menține.
În acest moment, simți că ai urmat o dietă toată viața și îți pierzi încrederea că poți realiza ceea ce îți dorești.
Nu am de gând să te mint, schimbarea nu este ușoară. Dar se poate. Puteți vedea cum doriți și simțiți cum doriți. Cea mai bună parte? Aveți instrumentele la îndemână pentru a le atinge.
Nu există mistică și, deși ne-ar plăcea să vă spunem că există o pastilă magică care rezolvă totul ... nu. De fapt, acele lucruri care par prea bune pentru a fi adevărate, cum ar fi dieta lunii sau acele lucruri dintr-un singur pas care schimbă totul ... să fie suspecte. Sunt într-adevăr periculoase - nu doar pentru silueta ta, ci și pentru motivație și încredere. Este dovedit că dieta clasică și restrictivă nu funcționează pe termen lung.
După cum îmi spune mereu mama, regulile de slăbit sunt foarte simple. Pentru cei care nu o cunosc, este nutriționistul echipei și autorul cărții „Cum să mănânci sănătos pentru a pierde în greutate?” - Nutriționistul Maren Torheim.
El îmi spune mereu „acestea sunt aceleași trei lucruri pe care le-am scris cu zeci de ani în urmă în prima mea carte și sunt încă total adevărate astăzi”. Că sunt simple nu înseamnă că sunt ușoare, dar veți vedea că nu au misticism și puteți începe astăzi.
Acestea sunt cele 3 reguli:
Regula 1) Structura.
Această regulă stă la baza tuturor și, dacă ești sincer cu tine însuți, DEJA știi ce ar trebui să faci sau cel puțin baza pentru a face acel prim pas.
ATENȚIE însă pentru că aici apar marea majoritate a erorilor și unde încercăm să luăm „comenzi rapide” cu diete nebunești (știi despre ce vorbesc;)) care în cele din urmă joacă împotriva noastră - atât figura noastră, cât și metabolismul nostru ca motivație a noastră.
Concentrați-vă pe cât de real este acest lucru:
LA. Selectia: Integra cele trei grupuri de alimente la fiecare masă (regulatori, energie, proteine). Prioritează întotdeauna varietate și alimente naturale, evita ultraprocesarea (ew!).
B. Programări: Mâncarea la orele dvs. este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru metabolism și arsură. Mănâncă fiecare 3 până la 4 ore Da sau da.
C. Cantități: Învățarea exactă cu cât este o porție pentru fiecare fel de mâncare poate dura ceva timp, dar există două reguli generale care vă vor ajuta. Pe de o parte, întreabă-te dacă ți-e foame cu adevărat sau este altceva lucru - ești anxios sau însetat etc. Să știi dacă îți îndeplinești programele este o măsură excelentă pentru a vedea dacă este firesc că ți-e foame sau este ceva mai „deghizat” ca foame.
Pe de altă parte și capabil, mai important: a slăbi nu înseamnă a muri de foame. Da, este posibil ca la început să vă fie dificil să vă adaptați la noile cantități, dar în niciun moment nu ar trebui să vă fie foame sau să mergeți ore și ore fără să mâncați pentru a pierde câteva kilograme. Este total contraproductiv. Arată și subliniază.
Știu că această regulă oferă multe mai multe despre care să vorbim și în carte Maren se extinde atât de mult încât ocupă cu ușurință jumătate din carte, dar aceasta este baza și dacă vă concentrați asupra acestor puncte, veți face deja un avans MINUNAT.