Desfășurarea a două noi exerciții care ard rapid grăsimile
Pierdem în greutate din lichide și mușchi, dar nu din grăsimi. Soluția? Combinați dieta cu exerciții dedicate exclusiv eliminării țesutului adipos din corp
Cu două exerciții simple vei elimina toată burtica aia. (iStock)
Pierderea în greutate nu este ușoară. Există momente în care urmăm una anumită dietă și observăm rezultatele doar pe scară. Cântărim mai puțin, dar avem în continuare acea burtă care ne împiedică să ne butonăm corect pantalonii sau să ne închidem geaca complet. Acest lucru se întâmplă deoarece pierdem în greutate din lichide și mușchi, dar nu din grăsimi. Și cel mai rău dintre toate este că acele grame pe care le-am pierdut le vom recupera în câteva săptămâni.
Soluția? Combinați dieta cu exerciții pentru arderea grăsimilor. Desigur, nu orice antrenament va fi util. Numeroasele studii efectuate în acest sens, cu grupuri de persoane care doar țineau dietă, alții care făceau dietă și exerciții aerobice (aproximativ 50 de minute, de 3-4 ori pe săptămână) și alții care făceau exerciții de dietă și rezistență la forță, arată că între primul și al doilea grup nu au existat diferențe în ceea ce privește pierderea de grăsime; exact opusul a ceea ce s-a întâmplat în al treilea grup.
Pierderea de grăsime nu este același lucru cu pierderea kilogramelor. Pentru a slăbi în mod eficient și permanent, dieta trebuie combinată cu o pregătire adecvată.
Astfel, exercițiile aerobice (alergare, ciclism sau înot) nu sunt eficiente atunci când vine vorba de pierderea grăsimii. Cel mai bun? Faceți exerciții anaerobe cu rezistență și repetări. Liniște, sună dificil, dar este de fapt foarte simplu. Directorul secțiunii sport din „Sănătatea bărbaților”, Gaddour, dezvăluie cele mai recente și mai eficiente rutine de slăbit permanent. Este un program complet de 21 de zile. Și funcționează. Atent:
1) Instruiri EMOM
Primul punct al planului elaborat de Gaddour constă într-o metodă numită EMOM sau „fiecare minut pe minut” (în fiecare minut dintr-un minut). Nu vă încurcați: dacă vă spun să faceți 10 genuflexiuni EMOM, înseamnă că ar trebui să le efectuați cât mai mult timp posibil, în decurs de 60 de secunde și să vă odihniți restul. Dacă acest număr de ghemuituri durează 35 de secunde, va trebui să vă odihniți în următoarele 25.
Acest tip de antrenament, foarte popular în CrossFit, „este incredibil de eficient pentru pierderea de grăsime”, spune Gaddour, deoarece perioada structurată și perioadele de odihnă permit oboseala să fie gestionată eficient, în timp ce intensitatea nu scade. Rezultat? Mai multe calorii arse și, prin urmare, mai multe grăsimi potențiale de consumat.