Descoperiți cele mai eficiente sporturi pentru a arde calorii
Dacă doriți să ardeți calorii prin sport, ați ales calea corectă, deoarece orice sport va fi cel mai bun aliat pentru a menține greutatea potrivită și, de asemenea, pentru a avea sănătate în condiții optime.
Arderea caloriilor cu activitate fizică poate apărea chiar și după terminarea antrenamentelor, dar depinde de sportul pe care îl selectați.
Dacă doriți să adăugați o doză de soare; Ți se potrivește un sport în aer liber, dar dacă preferi mișcarea controlată și sistematică a fiecărei grupe musculare, alege sala potrivită.
O altă variabilă de luat în considerare va fi preferința pentru o echipă sau un sport recreativ.
Înot
Pierzi între 500 și 800 de calorii/oră cu acest exercițiu corporal total care nu numai că te ajută să slăbești, ci și să tonifiezi mușchii și pielea, indiferent de vârsta ta.
Cea mai mare virtute a sa este că nu provoacă impact articular și implică riscul minim de rănire. De multe ori se face în spații deschise și nu trebuie să înoți la viteze competitive pentru a vedea avantajele.
Dacă ai ocazia să înoți, vei vedea enorma cheltuială calorică implicată, iar cel mai bun lucru este că oboseala nu te va face să transpiri sau să simți căldura sufocantă.
Jogging
O alergare moderată și constantă este capabilă să consume între 550 și 900 de calorii/oră, deci poate fi cel mai rapid mod de a cheltui energie și de a elimina grăsimile localizate.
Pentru a reduce impactul asupra articulațiilor, este recomandabil să vă încălziți și să întindeți mușchii. Veți simți rezultatele în capacitatea dumneavoastră cardiopulmonară și le veți vedea și în abdomen și în miez.
O altă recomandare a experților implică pornirea mică, menținerea unui ritm constant și creșterea intensității numai atunci când timpul de antrenament se apropie de finalizare. Acesta va fi un arzător sigur de calorii și grăsimi.
Tenis
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni mai distractive, tenisul vă va ajuta să ardeți între 600 și 900 de calorii pe oră, în timp ce aveți provocarea de a returna mingea adversarului conform regulilor jocului.
Ritmul tenisului poate fi foarte intens, de aceea este indicat să faceți o întindere anterioară, o bună muncă de încălzire și o altă întindere ulterioară pentru a evita disconfortul la nivelul ligamentelor și mușchilor.
Picioarele, brațele și nucleul vor fi în mișcare constantă, așa că veți vedea și îmbunătățiri în flexibilitate, rezistență și viteză de reacție.
Fotbal
Așa-numitul „sport frumos” este o altă alternativă pentru a lăsa între 600-900 de calorii pe teren pentru fiecare oră de antrenament. Vorbim despre un sport de echipă care permite și posibilitatea de a socializa și de a te distra.
Deși poate fi dur, popularitatea sa oferă o serie de alternative pentru a o practica, variind de la posibilitatea de a-ți uni propria echipă cu oameni cu abilități sportive similare, până la alăturarea și potrivirea cu o echipă locală care împărtășește dorința de a se distra. și în același timp rămâneți în formă.
Urcarea scărilor
Este o altă practică care ne ajută să pierdem între 650 și 900 de calorii pe oră atunci când menținem o viteză constantă.
Urcarea scărilor implică o mișcare ascendentă care ajută la îngrijirea sănătății cardio-respiratorii și musculo-scheletice, de aceea tot mai mulți oameni ignoră liftul și folosesc scările ca teren de antrenament cu rezultate rapide și remarcabile.
Primul lucru este să păstrezi ritmul și apoi pot fi adăugate câteva provocări pentru a îmbunătăți rezultatul exercițiului.
Hochei pe gheata
De asemenea, puteți pierde 650-900 de calorii/oră cu acest sport de competiție în echipă care necesită de obicei o mare cheltuială de energie, concentrare, capacitate de reacție și conexiune cu restul jucătorilor.
Deși nu este la fel de popular în zonele mai puțin reci și nu poate fi practicat în spații deschise, hocheiul pe gheață este foarte eficient pentru a arde calorii rapid și eficient, deoarece combină munca patinajului cu acțiunea competiției.
Arte martiale
Orice sport legat de artele marțiale vă va ajuta să ardeți între 700 și 1.100 de calorii pe oră. Acest lucru indică faptul că este cel mai eficient din listă și se datorează cu siguranță numărului de activități care necesită mișcări rapide și foarte diverse.
Activitatea fizică intensă a artelor marțiale ajută la menținerea tonusului și fermității tuturor grupurilor musculare și a pielii, nu contează dacă este judo, karate sau tae kwon do, oricine va ajuta fără a fi nevoie de luptă competitivă.
Sari coarda
Numai această practică a sistemului de încălzire este capabilă să reducă numărul între 700 și 1100 de calorii/oră.
Vorbim despre exerciții intense care ne permit să controlăm ritmul și intensitatea muncii fizice, în timp ce lucrăm întregul corp și ajutăm la îngrijirea sănătății, în special a sistemului circulator și respirator.