Deficiențe comune de nutrienți - Clinica Aeromédica

Autor: Lisa Turner

  1. start
  2. Hrănire
  3. Nutrienți: deficiențe comune

Chiar dacă mâncați o dietă echilibrată cu alimente integrale, este posibil să vă lipsească totuși nutrienți vitali. Chiar și deficiențele ușoare de vitamine pot reduce energia și funcția imunitară și pot duce la schimbări ale dispoziției și la ceață cerebrală.

deficiențe

Iată câteva dintre cele mai frecvente neajunsuri și ce puteți face în legătură cu acestea.

Dacă mâncați corect, dar încă nu vă simțiți bine, este posibil să nu mâncați corect. Vestea bună este că aceste probleme sunt ușor de remediat și că vă puteți simți într-o formă excelentă. Iată cum:

1. Vitamina D

Această vitamină liposolubilă este esențială pentru rezistența oaselor, funcția imunitară, sănătatea creierului și starea de spirit. Dar dacă nu petreceți timpul în aer liber fără protecție solară, este posibil să fiți deficienți. De asemenea, persoanele cu pielea închisă la culoare, cei care trăiesc în climatul nordic și persoanele obeze sunt mai susceptibile de a avea deficit de vitamina D.

Surse de hrana:В Este dificil să obțineți vitamina D din alimente. Ficatul de cod și peștii grași precum somonul și sardinele sunt singurele surse bune. Dacă bănuiți că este posibil să vă lipsească vitamina D, testați-vă pentru a vedea nivelul sângelui.

Surse complementare:В Deoarece vitamina D este dificil de obținut din alimente, poate fi necesar să suplimentați dacă aveți un conținut scăzut. Alegeți vitamina D3 (colecalciferol), modul natural în care corpul dumneavoastră o sintetizează atunci când este expus la lumina soarelui.

2. Magneziu

Nivelurile scăzute sunt marcate de bătăi neregulate ale inimii, crampe musculare, sindrom de picioare neliniștite, pofte de ciocolată și oboseală. Deficiențele pe termen lung pot duce la osteoporoză, boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.

Surse de hrana:В Nucile, semințele, legumele, ciocolata neagră, algele, fasolea și cerealele integrale sunt cele mai bune surse de hrană. Deoarece majoritatea alimentelor astăzi nu au magneziu și alte minerale ca urmare a epuizării solului, suplimentele pot ajuta.

3. Grăsimi omega-3

Aceste grăsimi sănătoase sunt esențiale pentru sănătatea inimii și a creierului și pentru a proteja împotriva inflamației. Dar, deoarece există într-un echilibru cu grăsimile omega-6 - predominante în dieta procesată din vest - majoritatea oamenilor tind să fie deficienți în omega-3. Nivelurile scăzute se manifestă în pielea uscată și fulgi; oboseală; funcție imună redusă și tulburări de dispoziție.