Deadlift românesc, Cum să-ți modelezi fesele - Creează-ți corpul ⬅️
Conținutul articolului
Deadlift românesc
Deadlift-ul românesc Este un exercițiu de greutate liberă, care vizează fesele, hamstrings și alți mușchi posteriori ai șoldului.
La fel ca Hip Thrust este foarte la modă în zilele noastre.
Făcut corect, este un exercițiu fizic excelent pentru a adăuga la o rutină de antrenament de forță în partea inferioară a corpului, deoarece lovește aproape tot din spate.
Deoarece este o mișcare complexă care implică articulații multiple și grupuri de mușchi, este de asemenea ușor de realizat incorect, ceea ce crește probabilitatea de a ajunge la rănire.
¿Ce mușchi funcționează deadlift-ul românesc?
Ce lucrezi cu deadlift-ul românesc? Acest exercițiu vizează mai mulți mușchi din spatele corpului și mușchii stabilizatori din trunchi.
Acum vom specifica mușchii primari și, de asemenea, mușchii secundari folosiți pentru această mare mișcare compusă.
Mușchii primari
- Biceps femural
- Fese
Mușchii secundari
- Trapez
- Partea superioară și mijlocie a spatelui
- Erector Spinae (coloana vertebrală inferioară)
- Trapez
- Antebrațele
Profiturile
Implicarea multor grupuri musculare
Principalul său avantaj este numărul grupurilor musculare cu care lucrați în același timp.
Acest tip de exercițiu compus este considerat o mișcare funcțională care se traduce în alte zone ale vieții, deoarece atunci când vă deplasați, nu utilizați un singur mușchi, ci o combinație de grupuri musculare pentru mers, alergare, ghemuire, ridicare și așa mai departe.
Impasul românesc, mai exact, angrenează ischișorii, fesierii, nucleul și chiar partea superioară a spatelui, umerii și antebrațele.
Câștig progresiv de forță
Prin dezvoltarea forței prin aceste zone, activitățile vieții de zi cu zi devin mai ușor de realizat.
Pentru persoanele care fac o mulțime de flotări și genuflexiuni, impasul românesc poate ajuta la „echilibrarea” oricăror dezavantaje dezvoltate între puterea părților din față și din spate ale corpului.
În cele din urmă, cu atât crești mai multă forță și putere în ischiori și în fesieri, vei câștiga forță și în alte exerciții. Vei putea ridica mai mult greutatea confortabil, atunci când îți faci rutina tradițională de antrenament de forță.
Întărește-ne nucleu
Această mișcare ne ajută să consolidăm întreaga zonă mijlocie a corpului nostru, este esențială pentru toate ascensiunile, precum și în viața noastră de zi cu zi.
Ne economisește timp la sală
Fiind un exercițiu care funcționează multe grupe musculare, așa cum am menționat anterior, ne va economisi și timp la sală.
Includându-l în rutinele noastre vom putea face mai puține mișcări de izolare.
Întărește-ți aderența
Deadlift-ul românesc este un exercițiu de fitness cu care vă veți descurca cu sarcini mari, acest lucru vă va oferi o aderență mult mai puternică. Esențial pentru alte mișcări.
Vă va îmbunătăți capacitatea cardiovascular
Dacă faci această mișcare cu intensitatea potrivită, nu numai că vei câștiga forță, dar vei pierde și grăsime și te va ajuta să ai o inimă mai sănătoasă.
Te ajută să câștigi masa musculară
Da, ai citit bine. Acest exercițiu are capacitatea de a crește producția de testosteron, acest lucru este esențial dacă doriți să câștigați masă musculară.