Baza dietei este tărâțele de ovăz (ovăz proaspăt laminat) care se vând peste tot

PRIMA ZI 4 capsuni tocate si 1 plic de indulcitor dietetic. 1 salată făcută cu roșii, spanac, broccoli, sparanghel, ceapă, salată, etc. 3 frunze de mentă, ulei de măsline și un praf de sare. 1 măr sau 1 portocală, cu 2 linguri de brânză proaspătă și 1 plic de îndulcitor dietetic. 2 morcovi, curățați și tăiați în bucăți, ulei de măsline și un vârf de sare. 1 măr gătit în cuptorul cu microunde cu 2 bețișoare de scorțișoară, 2 linguri de brânză proaspătă și 1 plic de îndulcitor dietetic. A DOUA ZI 1 banana sau 1 mar. 1 ceașcă de cafea sau ceai, fără zahăr. 6 căpșuni sau 1 cană de bulion de legume. 1 salată făcută cu roșii, broccoli, salată verde, ulei de măsline și un praf de sare. 1 măr prăjit cu 1 lingură de iaurt. 1 Salată făcută cu sparanghel verde sau alb, ulei de măsline și un vârf de sare. 1 compot de mere, ras sau tocat, 2 linguri de brânză proaspătă, ricotta cu conținut scăzut de grăsimi, cabană cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau iaurt cu 1 plic de îndulcitor.

este

A TREIA ZI 6 căpșuni tăiate în bucăți. 1 ceașcă de cafea, ceai sau 1 fruct 1 salată din roșii, salată și sparanghel. 1 salată făcută cu spanac, ulei de măsline și un praf de sare. 1 măr cu 2 linguri de brânză și 10 nuci. A patra zi 1 salată de fructe făcută cu ½ pătlagină (banană) tăiată felii și 6 căpșuni tăiate în patru. Cafea sau ceai. 6 căpșuni și 1 cană de bulion de legume. 1 salată făcută cu fasole verde (fasole verde, fasole verde, fasole lima), tăiată în bucăți și bucăți de ceapă. 1 măr și 12 alune. 1 fruct, 1 cană de ceai sau 1 cană de bulion de legume. 1 salată făcută cu 1 cană de mazăre verde (petit pois, mazăre) și 1 cană de spanac. 1 măr, cubuleț cu 2 linguri de brânză proaspătă, ricotta cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau iaurt. A cincea zi 1 portocală tocată și 6 căpșuni.