De ce stresul și anxietatea adaugă greutate și cum să o controlezi - Evoluție

Creat de: Cecilia Morales

S-ar putea să vă simțiți frustrat sau pierdut. Te lupți să-ți controlezi dieta, să rămâi sănătos și să îți transformi corpul. Știi că vrei să te simți mai bine și muncești din greu, dar s-ar putea să nu-ți dai seama că duci o viață plină de ocupații care provoacă stres și anxietate.

Și majoritatea oamenilor știu că deplasarea regulată, mâncarea și dormitul bine contribuie la pierderea în greutate; Cu toate acestea, mulți nu iau în considerare stările stresante și anxioase atunci când vine vorba de pierderea acelor kilograme în plus.

În această postare veți afla cum stresul și anxietatea vă pot afecta pierderea în greutate și ce să faceți pentru a o combate.

Ce veți găsi în această postare?

Stresul și anxietatea vă pot afecta corpul, mintea și emoțiile

Majoritatea cred că știu ce este stresul și cum se simte:

O inimă care bate când te trezesc la 3:00 a.m. prin sunetul spargerii sticlei.
Nevoia de a urina de cinci ori înainte de a susține o prezentare.
O bombă temperamentală care explodează atunci când întreaga zi te abate.

Dar există un alt tip de stres în tine, puțin mai subtil, care te bântuie și apare atunci când ești expus continuu la diferiți factori zilnici:

Zgomotul tunător al construcției.
Incertitudinea unei pandemii.
Cicatrici ale traumei copilăriei.
Presiunile nesfârșite ale părinților.
Locul de munca.
Finanțele.
Și altele.

Acești factori de stres ascunși pot fi atât de constanți încât nu îi înregistrați, deoarece majoritatea dintre ei sunt țesute perfect în „normalitate”.

Cu toate acestea, pe măsură ce se acumulează, vă pot uza și vă pot face să vă simțiți lipsiți de oboseală, obosiți, balonați și răniți.

A fost o vreme când acest sentiment se numea „oboseală suprarenală”.

Teoria oboselii suprarenale a fost următoareaStresul cronic epuizează glandele suprarenale și le reduce capacitatea de a pompa hormonul de stres cortizol. După mai multe studii, au stabilit că „oboseala suprarenală nu există”.

Toți acei factori de stres pe care i-am menționat au legătură cu ceva numit disfuncție a axei HPA, care înseamnă „hipotalamo-hipofiză-suprarenală”, iar cuvântul „axă” înseamnă că sunt conectați cu toții.

Așa funcționează:

Există o zonă a creierului numită hipotalamus, care interpretează stresul și secretă un hormon numit „hormon secretor de corticotropină (CRH)”.
CRH spune glandei pituitare să elibereze hormonul adrenocorticotropină (ACTH).
ACTH instruiește glandele suprarenale să producă hormoni de stres (cortizol și adrenalină).
Odată ce glandele suprarenale au pompat niște cortizol, ei spun creierului tău „ne-am făcut treaba” și creierul tău oprește răspunsul la stres.

Acesta este modul în care ar trebui să funcționeze, dar atunci când vă confruntați cu prea mulți factori de stres împreună mult timp, acest sistem complicat poate funcționa defectuos și rezultatul final va fi că producția de cortizol rămâne activă atunci când ar trebui să fie oprită.

Stresul și anxietatea te scot din formă

Ești suprasolicitat și subapreciat? Aveți probleme cu menținerea coerenței dintre nutriție și fitness datorită cerințelor de rutină? Vă întrebați dacă veți avea vreodată timp pentru a obține corpul sănătos pe care îl doriți?

De cele mai multe ori punem pe alți oameni, sarcini și ocupații pe primul loc, uitând de noi înșine și de sănătatea noastră.

Și încetul cu încetul, după luni sau ani, se întâmplă de obicei că:

Ești epuizat mental și emoțional.
Timpul pe care obișnuiai să-l investești în îngrijirea de sine a dispărut.
Hainele care ți se potrivesc înainte se simt puțin (sau mult) mai strânse.
Pofta de zahăr și mâncare junk pare mult mai puternică.
Cursurile de exerciții/antrenamentele sunt amânate și apoi anulate.
Evitați oglinda de la baie și cântarul.

Dar acest lucru nu trebuie să fie așa. Trebuie să lăsați stresul și anxietatea deoparte, astfel încât să puteți:

Simțiți-vă sănătos, în formă și bine cu voi înșivă.
Recâștigați controlul programului și al corpului.
Depășește mâncarea emoțională și poftele.
Arătați dragoste și apreciere față de ceilalți, în timp ce aveți grijă de voi înșivă.

Cum stresul și anxietatea se împiedică atunci când încercați să vă sănătos și să vă mențineți în formă

Nu contează cum te simți acum; tipul de schimbare pe care îl doriți este posibil. Important este să știi cum să înfrunți obstacolele, astfel încât să le poți depăși și să obții corpul și viața pe care ți le dorești.

1. Viața ta este mai aglomerată ca niciodată

Câteva evenimente interesante încep să se întâmple odată cu împlinirea anilor 20 și a anilor 30, 40 și 50:

Ai tendința de a dormi mai puțin și de a te trezi mai obosit și mai dureros.
Hormonii sexuali ating apogeul și apoi încet încep să scadă.
Gleznele, genunchii și încheieturile mâinii îți amintesc că îmbătrânești.
Ai tendința de a gusta și a mânca prea mult mai des, mai ales noaptea.
Bei mai puțin, dar o faci mai constant.

În timp ce experiența de viață a fiecăruia este diferită, există unele lucruri care rămân constante. Pentru cei mai mulți, îmbătrânirea înseamnă în general: