De ce să te antrenezi folosind mișcări explozive Altafit Gym Club

explozive

Industria fitnessului ne-a vândut o viziune reducționistă asupra capacităților umane, până la punctul în care mulți experți par să recunoască doar două tipuri de antrenament: „cardio” pentru inimă și „greutăți” pentru restul mușchilor. Antrenament aerobic plictisitor pentru primele și mai multe mașini plictisitoare și/sau greutăți gratuite pentru cel din urmă.

Corpul nostru este mult mai complex (și complet) decât atât, iar separarea excesivă între aerob și anaerob nu contribuie la un corp cu adevărat sănătos și util.

Forța este elementul principal la care trebuie să lucrați, dar și forța este esențială. abilitatea de a aplica acea forță exploziv. Nu numai pentru că ne poate salva de o legătură în viața reală (deoarece ne îmbunătățește capacitatea de acțiune-reacție), ci pentru că este o parte inerentă a proiectării corpului nostru, așa cum vom vedea mai târziu.

Pentru a înțelege de ce trebuie să lucrăm cu mișcări explozive, este necesar să știm cum sunt proiectați mușchii noștri și cum reacționează la diferiți stimuli.

Simplificând, există două tipuri de fibre musculare:

  • Fibre de tip I sau lente: Sunt mici și generează puțină putere, dar densitatea lor mitocondrială ridicată le permite să genereze energie pentru perioade lungi de timp, deci își iau timp până la oboseală. Depindem de ele pentru activități de intensitate redusă și activități aerobice de lungă durată. Potențialul lor de hipertrofie este scăzut, nu vor crește prea mult, indiferent cât de mult ai face activitate aerobă.
  • Fibre de tip II sau rapide: sunt mult mai mari decât fibrele lente și, prin urmare, produc mult mai multă putere. În plus, acestea sunt mai mulabile, răspunzând cu hipertrofie atunci când cerem efort. În cadrul fibrelor rapide se disting două subtipuri, așa-numitul IIa (sau 2a), care generează o putere mare, dar cu o anumită capacitate de procesare a oxigenului, astfel încât să poată susține activități aerobice pe termen scurt. Și apelurile IIb (sau 2b), care sunt cele mai mari și mai puternice fibre musculare, dar sunt total anaerobe. Ne permit să facem eforturi foarte mari, dar se obosesc repede.