De ce mersul pe jos va deveni cel mai potrivit scop al tău anul acesta
Nu este un înlocuitor pentru o clasă de gimnastică sau un antrenament cardio, dar mersul pe jos este primul pas pentru a te forma. Și pentru a obține sănătatea fierului.
Ieșiți la plimbare nu sună exact sport... Și mai puțin, dacă ne gândim la mers pe jos în jurul orașului nostru, ceva ce facem de obicei în fiecare zi. Dar, știați că devine o armă foarte eficientă pentru a lupta împotriva sedentarismului? De fapt, chiar și Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă dedicarea a cel puțin 150 de minute pe săptămână activităților aerobe de intensitate moderată, precum mersul pe jos.
Primul lucru pe care trebuie să-l reții este că nu trebuie să fie singurul exercițiu pe care îl faci sau că te va ajuta să slăbești. Cu toate acestea, este cel mai bun mod de a începe să vă îndepliniți rezoluțiile de potrivire în acest an. Este gratuit (cel mult, implică reînnoirea pantofilor sportivi), nu are impact asupra articulațiilor și poate fi practicat în orice moment al zilei. În plus, există numeroase studii care evidențiază impactul său pozitiv asupra sănătății. Julia Roberts, Amanda Seyfried, Gisele Bündchen sau Eva Longoria (care se întâlnește acum cu fiul ei) nu renunță la mers pe jos. Să vă examinăm cheile.
Mai sanatos. Școala de Medicină a Universității Harvard are un ghid complet - Walking for Health - unde analizează toate punctele în favoarea acestuia. Printre aceștia, el subliniază că mersul cam 20 de minute pe zi într-un ritm bun reduce riscul de a suferi de boli cardiovasculare cu 30% și reduce apariția diabetului și a colesterolului. Mai mult, raportul estimează că această activitate economisește americanilor aproximativ 100 de miliarde de euro în tratament medical. Și, de parcă asta nu ar fi fost suficient, creatorii studiului afirmă, de asemenea, că cei care merg zilnic aproape jumătate de oră au mai puține șanse (43%) să ia răceli și gripă.
Și mai concentrat. Cu siguranță ați experimentat-o vreodată. Dar, dacă nu ați făcut-o, vă încurajăm să luați 30 de minute din ora de prânz la serviciu pentru a merge. La fel au făcut participanții la un studiu publicat în Scandinavian Journal of Sports Medicine and Science timp de aproape trei luni. Rezultatul? Cercetătorii au descoperit că acești oameni s-au întors la slujbele lor mai pozitivi și mai entuziaști și, în consecință, productivitatea lor a crescut în următoarele ore. Un alt raport a arătat ulterior că, cu doar 10 minute de mers, creierul „se trezește” și arată o mai mare creativitate.