Daniel Peralta, campion la culturism în vârstă de 16 ani; În competiție îți este foame
- Este cel mai tânăr campion european sub 21 din istorie, la doar 16 ani.
- A obținut titlul continental în iunie anul trecut la Salamanca.
- Genetica, dieta strictă și o mulțime de antrenamente sunt cheile sculpturii corpului.
Daniel Peralta, campion european la culturism sub 21 de ani.
Are doar 16 ani, dar mușchii lui sunt din fier și l-au servit Campion european sub 21 de culturism, un titlu pe care nimeni nu-l atinsese atât de tânăr.
Genetica, o dietă strictă și o mulțime de antrenamente sunt cheile succesului Daniel Peralta, un tânăr din Igualada care tocmai a terminat ESO.
Câte ore trebuie să petreci în sala de gimnastică pentru a avea corpul tău?
Merg de cinci sau șase ori pe săptămână pentru că trebuie să-ți dai corpului tău cel puțin o zi liberă. Acestea sunt de obicei antrenamente de două sau trei ore în care combin exerciții aerobice și anaerobe.
Care sunt aceste exerciții?
Ceea ce fac este să împart mușchii: într-o zi lucrez piept, alta spate, alta picioare. instruirea variază în funcție de perioada anului. Când există concurență, lucrez cu mai puțină greutate și mai multă intensitate, deoarece, mâncând foarte puțin, am mai puțină energie și un risc mai mare de accidentare. În afara competiției, când mănânc mult mai mult și am mai multă forță, ceea ce fac este să câștig kilograme și să fac mai puține repetări.
Când se apropie o competiție, mergeți la dietă?
Trebuie să slăbești, deoarece în restul anului o câștigi pentru a putea obține mai multă masă musculară. Ceea ce se întâmplă este că atunci când te îngrași crești și grăsime și apă. În sezonul competițional trebuie să îndepărtați acea grăsime și apă acumulate pentru a ieși pe scena definită. Rămâi doar cu mușchi pur.
Cum este dieta ta?
Este super strictă, trebuie să cântăresc toate mesele cu o cântare pe care o am acasă pentru a cunoaște cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care o consum. Trebuie să am totul foarte controlat și să mănânc când vine rândul meu, la fiecare două sau trei ore. Mananc 6 sau 7 mese pe zi.
Nu pare că mi-e foame.
Mănânc suficient încât să mă pot antrena cu mai multă forță și să câștig mușchi, dar când intru în competiție scad cantitățile mult pentru a defini corpul. Chiar este cel mai greu pentru că ți-e foame, ești amețit, ai anxietate ... dar hei, sunt perioade scurte, de două luni și ceva, în care nu mănânc carbohidrați. Totul se bazează pe pui, pește și legume. Pâinea și nici nu o gustați. O mănânc doar în afara concurenței și o fac acasă, cu grâu integral.
Când a început dragostea ta pentru culturism?
Am început să mă îndrăgostesc de asta la 13 ani, pentru că fratele meu a adus niște greutăți acasă și am început să le folosesc, dar într-adevăr, când m-am alăturat pentru prima dată la sală, era la 15 ani, cu un prieten. Atunci mi-am întâlnit antrenorul și am început o dietă și o rutină serioasă.