Cum să pierzi grăsimea și să câștigi masa musculară - Mercè Sanjuan
De multe ori mă întrebați cum să pierd grăsimea și cum să câștigați masa musculară și cred că acum că începe anul este momentul perfect pentru a începe o rutină bună care ne permite să ne atingem obiectivele.
Vreau să vă explic care este formula ideală pentru a vă atinge aceste obiective. Nu există secrete, trebuie pur și simplu să țineți cont de 3 lucruri esențiale: munca cardiacă, munca de forță și nutriția. Cu aceste trei chei veți atinge obiectivul de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi, obținând o definiție mai mare.
Cele 3 chei pentru pierderea de grăsime și câștigarea masei musculare
Cardio
Trebuie să lucrați aerob pentru a arde grăsimi. Este vorba despre lucrul între 65 și 75% din capacitatea noastră maximă, deoarece la aceste intensități scăzute este locul în care arde cel mai mult. Ce exerciții sunt considerate cardiace? Alergarea, mersul pe jos, mersul pe bicicletă, eliptica ... Activitatea care îți place cel mai mult și dacă le poți combina chiar mai bine, pentru că astfel corpul nu se obișnuiește cu ea. Idealul ar fi să faci cel puțin 1 oră de cardio de 3 ori pe săptămână, combinând diferite exerciții întotdeauna la aceste intensități scăzute, deoarece este cel mai bun arzător de grăsimi existent.
Munca de forță
Este o lucrare de intensitate ridicată în care cerem mult de la mușchii noștri. Nu numai că ardem grăsimi în timpul exercițiilor fizice, dar corpul nostru va continua să ardă pe tot parcursul zilei, chiar și pentru două, în funcție de intensitatea exercițiilor.
Consumul de bază pe care îl avem este consumul de calorii pe care trebuie să le consumăm pentru a trăi. Cu cât avem mai multă musculatură, cu atât va fi mai mare consumul nostru bazal. Prin urmare, vom arde mai multe calorii chiar și în timp ce ne odihnim.