Cum se arde grăsimea cu benzile de alergat
Este clar că, dacă cumpărăm benzile de alergat, cel mai obișnuit obiectiv este să pierdem grăsimea și, în consecință, să ne modelăm silueta, fie din motive estetice, fie din motive de sănătate, dar care este cel mai eficient mod de a arde grăsimile rapid? cu exerciții aerobe, acestea se bazează pe exerciții prelungite de intensitate ridicată (HIIT) care susțin inima și plămânii.
Nu este mai bine să petreci mai mult timp pe bandă pentru a arde grăsimile?
Nu exact, de-a lungul anilor acest tip de exerciții de intensitate ridicată a devenit mai la modă, motivul este că exercițiile prelungite pot crește adrenalina și cortizolul (hormonii stomacului) care influențează direct arderea grăsimilor. Pe scurt, la un moment dat vom fi subțiri, dar vom nu va fi fibred pentru că nu am dezvoltat mușchii, am slăbit doar și grăsimea va costa mai mult să o eliminăm.
Trebuie să ne gândim că, pe măsură ce ne creștem mușchii, acestea vor fi cuptoare autentice pentru arderea grăsimilor, este un lanț, astfel încât, prin exerciții mai bune și mai intense, vom pierde mai multe grăsimi și ne vom simți mai puternici.
Alergarea pentru perioade lungi de timp ne reduce și testosteronul, care este principalul hormon pentru câștigarea mușchilor și, prin urmare, vom acumula grăsimi mai ușor, așa că, dacă ne oprim din exercițiu, ne-am recâștiga greutatea anterioară de a nu ne îngriji corespunzător de noi, temut efect de revenire. Mai puține calorii sunt arse în exercițiile ușoare, dar cu intervale de timp lungi decât în exercițiile intense, unde odată ce organismul vede că cheltuielile calorice cresc alarmant, începe să ardă calorii mult mai repede pentru a nu rămâne fără energie.
Potrivit unui studiu, repetarea unei mișcări de sute de ori are un risc mult mai mare de a ne face să uzăm articulațiile, corpul este mai bine conceput pentru a face puține eforturi, chiar dacă acestea sunt solicitante decât prea multe repetări, unde putem avea probleme cu tendinita. și altele asemenea.
Cum sunt antrenamentele la intervale?
Au multe nume, antrenamente de intensitate ridicată (HIIT) sau antrenamente metabolice, vom combina perioade scurte de intensitate mare cu pauze scurte pentru a ne recupera. Au fost creați în anii 40 de un alergător pe distanțe lungi, Emil Zatopek, poreclit locomotiva cehă, a câștigat aur la 10.000 de metri și argint la 5.000 nu mai puțin la Jocurile Olimpice de la Londra din 1948, apoi patru ani mai târziu la Helsinki câștigarea celor 10.000, 5.000 și maratonului, ceva ce nu s-a mai văzut până atunci.