Calculați masa slabă din procentul de grăsime - Slăbiți rapid
La fel de important ca media de grăsime (Partea 1 și partea 2) este suma de masa musculara. Masa slabă este tot țesutul care nu este gras: mușchii, oasele și organele vitale. Musculatura fiind cel mai predominant țesut în masa slabă.
Deși scopul nostru este de a reduce procentul nostru de grăsime, trebuie să fiți întotdeauna atenți la masa slabă. Dacă nu sunteți un copil sau un adolescent și sunteți în creștere, oasele și organele vitale nu ar trebui să crească sau să scadă în dimensiune. Cu excepția persoanelor cu un anumit tip de boală sau tulburare care modifică aceste țesuturi. Prin urmare, factorii care pot varia masa slabă sunt practic: fluid și masa musculară.
Ceea ce căutați pentru o dietă bună și un regim adecvat de exerciții fizice este: scade procentul de grăsime, crește masa musculară și nu produce retenție de lichide. Amintiți-vă că corpul nostru este format din aproape 70% lichid. A vă ghida doar prin pierderea sau creșterea în greutate poate duce la greșeli mari dacă nu știți cu adevărat ce țesuturi creșteți sau micșorați.
Dacă rămânem într-o stare constantă de hidratare, consumând între 2 și 3 litri de lichid pe zi, va fi mai ușor să asigurăm o măsurare corectă a masei musculare. Cunoașterea valorii masei slabe vă va permite să păstrați un control exact al volumului masei musculare. În acest fel, faceți modificări în fiecare săptămână în rutina și dieta dvs. pentru a evita cu orice preț pierderea masei musculare într-o perioadă de ardere a grăsimilor sau pentru a ști dacă acumulați cu adevărat grăsime (sau nu), într-o perioadă de creștere a masei musculare .
Masa slabă se calculează scăzând procentul de grăsime din greutatea totală de kilograme. Și aici greutatea joacă într-adevăr un rol important și semnificativ.
Exemplu practic pentru a calcula masa slabă
Presupunând că greutatea dvs. este de 73 de kilograme și procentul de grăsime este de 16%.
- Kilograme de grăsime: 0,16 * 73 Kg
- Kilograme de grăsime: 11,68 Kg
Odată ce știi câte kilograme de grăsime ai, o scazi din greutatea totală pentru a obține masa slabă:
- Kilograme de masă slabă: 73 Kg - 11,68 Kg
- Kilograme de masă slabă: 61,32 Kg
Metodă rapidă pentru a calcula masa slabă
O altă modalitate mai rapidă de a calcula masa slabă este de a multiplica greutatea totală cu diferența dintre procentul de grăsime pentru a ajunge la 100. Nu este complicat, pentru același exemplu ca mai sus:
- Dacă procentul de grăsime este de 16%:
- Diferență: 100% - 16%
- Diferență: 84%
- Kilogramele de masă slabă: 0,84 * 73 Kg
- Kilograme de masă slabă: 61,32 Kg
Intotdeauna atent la masa slaba si la procentajul de grasime
Dacă te uiți la valoarea masei slabe, nu îți va spune prea multe în sine, dar dacă o compari de la o perioadă la alta, poți spune dacă pierzi sau câștigi masă musculară. Chiar mai bine dacă țineți o dietă și procentul de grăsime scade și masa slabă rămâne sau scade foarte puțin, veți fi în gama ideală de ardere a grăsimilor.
Este foarte puțin probabil ca într-o perioadă de ardere a grăsimilor să vă puteți crește simultan masa slabă, deci ar trebui să vă concentrați asupra uneia sau alteia într-o anumită perioadă: creșteți mușchii fără a crește procentul de grăsime sau ardeți grăsimea fără a scădea musculatura. Nu vă faceți griji, vă voi explica acest lucru mai detaliat în articolele următoare.
postat pe 06.09.2010 Categoria 02: Noțiuni de bază.
postări asemănatoare
19 comentarii
Da, am scăpat de probleme huh ... mulțumesc
Excelent sfatul tău, deja mi-am făcut calculele și am următoarele cifre:
procent de grăsime corporală 21,2%
masa corporală slabă 66,2 kg
Mi se recomandă să slăbesc 3 kilograme, dar am o îndoială.
5 zile pe săptămână fac eliptice și conform computerului dvs. în fiecare zi ard 300 kal.
Când îmi calculez necesarul caloric, în activitatea mea zilnică țin cont de acel exercițiu și îmi consider ritmul „moderat”, adică iau deja în considerare exercițiul.
În momentul calculării caloriilor meselor mele la acea sumă zilnică, scăd cheltuielile făcute cu eliptica? sau nu, pentru că o consider deja activitate fizică în calculul inițial al cerințelor zilnice. Sper că am făcut-o înțeleasă și vă mulțumesc pentru răspuns
Roberto, strict vorbind, în zilele în care nu faci eliptice, ar trebui să îți reduci aportul caloric. Dar, trebuie să aveți în vedere că acest calcul al caloriilor este o estimare, este o bază pentru începerea regimului și în niciun caz nu ar trebui să vă ghidați către el atât de rigid. În mod ideal, ar trebui să începeți cu acest lucru și apoi să faceți singur modificările corespunzătoare în funcție de rezultate.