Cum să vă ridicați apărarea împotriva COVID 👉 Practicați aceste exerciții simple de RESPIRARE
Există tehnici simple și accesibile pe care le puteți practica de acasă pentru a preveni bolile infecțioase ale sistemului respirator, inclusiv COVID-19. Și sunt, de asemenea, perfecte pentru recuperare. Una dintre tehnici este Gimnastica Strelnikova.
Aflați și aflați mai multe cu acest curs gratuit de gimnastică. Doar urmați instrucțiunile de mai jos.
Vă prezint noul curs online Strelnikova de gimnastică.
Ce este gimnastica Strelnikova?
Gimnastica Strelnikova este o metodă originală a cântăreței profesionale ruse Alexandra Strelnikova. Ea a inventat-o ca o metodă de recuperare a vocii pentru cântăreți. Această gimnastică este unică, deoarece odată cu aceasta se fac inhalări scurte și puternice prin nas combinate cu mișcări de compresie toracică. Această gimnastică îmbunătățește oxigenarea organelor și țesuturilor corpului. Cu aceasta se obține un efect de vindecare a multor boli. Exercițiile activează diafragma - un mușchi foarte important pentru procesele de respirație -, masează organele interne și îmbunătățesc abilitățile de vocalizare.
Această gimnastică formează, de asemenea, noi obiceiuri de respirație fiziologică, corectează defectele posturale, îmbunătățește memoria, atenția și vederea. Efectuarea acestor exerciții durează între 10 și 15 minute pe zi și efectuarea lor este recomandată atât adulților, cât și copiilor.
Efectele gimnasticii:
Îmbunătățește oxigenarea sângelui și a creierului.
Masați organele interne.
Recuperați respirația nazală.
Îmbunătățește drenajul bronhiilor.
Îmbunătățește funcțiile sistemului respirator.
Îmbunătățește circulația sângelui în sistemul respirator.
Îmbunătățește procesele de oxigenare la nivel celular.
Îmbunătățește sistemul cardiovascular.
Ajută la înlocuirea deformațiilor în piept și coloană vertebrală.
Îmbunătățește regularizarea nervoasă în procesele respiratorii.
Îmbunătățește sistemul de apărare și imunitate.
Creați noi modele de respirație.
Exercițiile de respirație ale sistemului Strelnikova sunt indicate pentru următoarele probleme:
Bronșită și pneumonie.
Rinita și sinuzita vasomotorie.
Boli de piele.
Probleme ale aparatului locomotor (scolioză, cifoză, leziuni ale coloanei vertebrale).
Defecte și tulburări ale sistemului genito-urinar.
Boli ale sistemului vocal și bâlbâială.
Nevroze de diferite tipuri.
Alergii de diferite tipuri.
De asemenea, pentru oameni:
Pentru toți oamenii care au nevoie să-și revină și să-și îmbunătățească vocea (crainici, prezentatori etc.)
Consultați-vă medicul înainte de a practica exercițiile acestui sistem, dacă aveți:
Leziuni grave ale coloanei vertebrale.
Miopie severă, glaucom.
Boala de inima.
Astăzi vom vedea tehnica de respirație.
Tehnica respirației:
Inspirați prin nas scurt, puternic și rapid. Inhalarea trebuie făcută liber și fără efort. Relaxați mușchii feței, umerilor și abdomenului. Această gimnastică poate fi efectuată în picioare, așezată sau întinsă.
Astăzi vom învăța primul exercițiu de gimnastică - Ladoshky.
Tehnică: în picioare, cu picioarele paralele și lățimea șoldului, brațele îndoite cu mâinile deschise la nivelul umerilor. Luați inhalări nasale zgomotoase, scurte și ritmice. În același timp, închideți palmele în pumni. La expirare, deschideți din nou palmele, revenind la poziția inițială. Atenție: inhalare activă prin nas, expirație pasivă. Umerii nu se mișcă.