Cum să slăbești înotând
Înotul pentru a slăbi este eficient?
La sfârșitul secolului al XX-lea, oamenii de știință în general nu au recunoscut că înotul măcar într-un fel ajută la combaterea obezității.
În studiul Pierderea în greutate fără restricții alimentare: Eficacitatea diferitelor forme de exerciții aerobice În 1987, greutățile participanților nu s-au schimbat după șase luni de înot. În 1997, subiecții, înotând 2,5 luni timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână, nu au putut, de asemenea, să piardă în greutate. .
Rezultatele cercetărilor moderne sunt mai optimiste. În 2006, oamenii de știință au testat exercițiile aerobice de apă versus mersul pe uscat: efectele asupra ratelor de grăsime, înotul combinat cu dieta ajută în continuare la scăderea în greutate: după 13 săptămâni de exerciții fizice, subiecții au pierdut în medie 5,9 kg și au redus procentul de grăsime cu 3%.
Cercetarea Efectul exercițiului regulat de înot asupra compoziției fizice, puterii și lipidelor din sânge la femeile de vârstă mijlocie 2015 confirmă, de asemenea, că înotul ajută la pierderea grăsimii și la creșterea rezistenței. Participanții săi au înotat o oră de trei ori pe săptămână. După 12 săptămâni, femeile au pierdut 4,3% grăsime, au crescut forța musculară, flexibilitate și rezistență.
Da, înotul nu este cea mai eficientă sarcină pentru pierderea în greutate în comparație cu aceleași alergări, antrenamente la intervale sau sporturi de forță, dar are un mare avantaj: fără stres la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale.
Acest lucru este de o mare importanță pentru persoanele supraponderale, care sunt foarte riscante, cu genunchii care merg la fugă. Înotul oferă o încărcătură ușoară, ajutând în același timp la arderea caloriilor, la creșterea puterii, rezistenței și flexibilității.
Și dacă totuși îți place să înoți, ar trebui să alegi cu siguranță acest sport pentru a slăbi, deoarece antrenamentul ideal este antrenamentul regulat.
Câte calorii pot consuma în timp ce înot?
Conform Caloriilor arse în 30 de minute pentru persoanele cu trei greutăți diferite Harvard Medical School, 30 de minute de înot consumă o cantitate diferită de calorii în funcție de greutate:
| 56 kg | 70 kg | 84 kg | |
| Orice înot | 180 | 223 | 266 |
| Înotând pe spate | 240 | 298 | 355 |
| Alamă | 300 | 372 | 444 |
| Fluture | 330 | 409 | 488 |
| Krol | 330 | 409 | 488 |
După cum puteți vedea, stilurile care consumă cea mai mare energie și, prin urmare, sunt cele mai utile pentru pierderea în greutate: piept, drag și fluture. Se pare că doar stropirea în piscină nu este suficientă. Trebuie să înveți să înoți și să faci antrenament activ.
Cum să înoți pentru a slăbi
Aceste sfaturi vă vor ajuta să cheltuiți mai multe calorii pe exerciții de înot.