Cum să scapi de 5 ani (fără a cheltui un euro pe creme) BuenaVida EL PA; S

13 obiceiuri anti-îmbătrânire susținute de specialiști. Ce să mănânce, ce să bei și când să te odihnești

Nu putem opri trecerea timpului, dar ne putem îmbunătăți aspectul pentru a ne lăsa câțiva ani de la noi înșine. Cum? Cu chirurgie estetică? Botox? Cumpărați creme și mai multe creme? Alunecă în sala de sport? Nu, desigur că nu. Secretul constă în modificarea anumitor obiceiuri zilnice și transformarea lor în măsuri anti-îmbătrânire. Nu este ușor și nici dificil: trebuie doar să o faci. „Vara este un moment bun pentru a merge la antrenament”, spun specialiștii. Cele mai eficiente măsuri, potrivit experților, sunt următoarele.

fără

Dormind mai mult. Societatea spaniolă de neurologie (SEN) asigură că patru milioane de spanioli suferă de insomnie. Iar restul, chiar dacă avem ochii închiși, rămânem la televizor până la orele târzii, deși trebuie să ne trezim devreme. Este evident că ne lipsesc ore de somn (între 7 și 8 sunt necesare, potrivit lui Javier Puertas, șeful Serviciului de neurofiziologie și al Unității de somn de la Spitalul Universitar La Ribera, Alzira). Și această lipsă ajunge să ne îmbătrânească fața. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu științific realizat de Estée Lauder, efectuat în 2013, la spitalele universitare Case Medical Center (Ohio, SUA). Potrivit descoperirilor lor, pielea insomniilor are o capacitate mai mică de recuperare după expunerea zilnică la soare decât pielea persoanelor care dorm orele de care au nevoie. În consecință, primele prezintă mai multe semne de îmbătrânire prematură decât cele din urmă. La aceasta se adaugă faptul că, așa cum afirmă Kevin Pinski, dermatolog cu propria clinică din Chicago, lipsa somnului reduce producția de estrogeni și progesteron, hormoni care activează mecanismele naturale de reparare a pielii. Pentru a evita aceste daune, ar trebui să încercăm să ne culcăm mai devreme și să facem un pui de somn ori de câte ori programul nostru de lucru ne permite.

Mergeți în poziție verticală. Pe măsură ce îmbătrânim, tindem să mergem aplecați înainte, ceea ce ne face să arătăm mai în vârstă. În opera sa Un scurt ghid pentru o viață lungă (Simon & Schuster), medicul american David Agus insistă că mersul în poziție verticală, menținând umerii ușor înapoi, ajută la generarea bunăstării personale și a optimismului, două senzații care se întineresc pe sine și pe ceilalți.

Bea multă apă. Până la trei litri pe zi a recomandat jurnalista Sarah Smith în Mail zilnic, în 2013, după efectuarea unui experiment curios. A petrecut o lună bând cei trei litri de apă pe zi, recomandați de experți și rezultatele obținute au fost spectaculoase: comparând două fotografii ale sale, una dinaintea experimentului și una din după, a observat clar că diferența dintre una și altul a fost nimic mai mult și nimic mai puțin de 10 ani. În al doilea a apărut fără cearcăne, pungi sau pete pe față, pliul nazolabial era mai puțin marcat și tenul era mult mai strălucitor. Nu este mai ușor să bei apă decât să iei o ridicarea?

Controlează consumul de alcool. „Abuzul de băuturi alcoolice produce deshidratarea pielii, determină apariția capilarelor mici și crește producția de radicali liberi [molecule care produc oxidare], care accelerează îmbătrânirea. În plus, datorită leziunilor toxice pe care le cauzează ficatului și vaselor de sânge, face pielea să se lase, să se subțire și să-și piardă strălucirea. Și toate acestea înseamnă că persoana care bea apare obosită și pare mult mai în vârstă decât este cu adevărat ”, spune Mateo Vic.

Practicați exerciții moderate în mod regulat. Modul ideal de a ne lăsa ani buni de la apariția noastră și de a le adăuga în viața noastră nu este să ne omorâm în sala de gimnastică timp de trei ore la rând o dată pe săptămână, ci să facem exerciții moderate în fiecare zi. Acest lucru este recomandat de cercetătorii de la Universitatea McMaster (Ontario, Canada), după ce au observat rezultatele unuia dintre studiile lor, publicate în University Herald în 2014: acești cercetători au efectuat biopsii ale pielii unui grup de persoane sedentare cu vârsta peste 65 de ani și au constatat că, având în vedere vârsta lor, aveau un strat cornos gros, stratul exterior al pielii, în timp ce dermul lor, stratul interior, a fost foarte bine. Această subțiere este ceea ce face ca pielea să devină fragilă și să provoace riduri. Odată ce biopsiile au fost luate, au invitat aceste persoane să urmeze un program de instruire de două ori pe săptămână. După perioada de testare, biopsiile au fost repetate și ... surpriză: pielea a prezentat semne de îmbătrânire inversă; Cu alte cuvinte, stratul exterior a devenit mai subțire, iar stratul interior și-a mărit grosimea, ceea ce a ascuns în special ridurile și flăcarea nu numai a feței, ci și a coapselor, brațelor, abdomenului ...