Aceasta este ceea ce trebuie să ai shake-ul tău dacă vrei să slăbești
Împărtășește Acesta este ceea ce trebuie să ai shake-ul tău dacă vrei să slăbești
Abonați-vă la Jared Man
Șocurile sau smoothie-urile pot fi o opțiune excelentă pentru a calma foamea între mese sau pentru a rezolva o masă completă într-un mod proaspăt în timpul verii. Și, deși sunt mai recomandate decât sucurile, este întotdeauna important să alegeți foarte bine ingredientele lor, prin urmare, vă arătăm tot ce trebuie să aibă shake-ul tău dacă vrei să slăbești.
Proteine vegetale sau animale
proteină Acestea sunt un nutrient de mare importanță atunci când slăbesc, nu numai pentru că dau sățietate și ne ajută să controlăm cantitatea consumată în aporturile ulterioare, ci și pentru că necesită o cheltuială internă mare de energie pe corpul nostru pentru a fi digerat și absorbit, nu pot fi acumulate în formă de grăsime și, în plus, aportul adecvat al acestuia contribuie la menținerea masei musculare în organism, lucru de mare valoare pentru a slăbi și a preveni efectul de revenire.
În shake-urile noastre putem încorpora surse clasice de proteine animale, cum ar fi lapte degresat, iaurt fără zahăr adăugat sau queso fresco Sau putem adăuga ingrediente de origine vegetală bogate în proteine precum băutură din soia, spirulină deshidratată, unt natural de arahide, frunze de spanac, varză, nasturel sau alte legume bogate în proteine, precum și tofu, diverse semințe, nuci sau cereale cum ar fi ovăz, quinoa, amarant și altele asemenea.
În acest fel, shake-ul va satisface modul în care ne dorim cu adevărat și ne va ajuta să menținem un metabolism activ după consum.
Fibră
Pentru ca smoothie-ul să fie cu adevărat diferit de un suc, este important să așezăm blenderul sau paharul robotului de bucătărie pe care îl folosim pentru a pregăti fructe sau legume cu piele, dacă este posibil crud pentru a obține la maximum fibre și alți nutrienți.
Desigur, fibra va fi zdrobită și, prin urmare, va fi digerată mai ușor decât dacă mâncăm un fruct întreg, cu toate acestea, va fi acolo pentru a întârzia puțin trecerea shake-ului prin sistemul nostru digestiv.
Pe de altă parte, putem adaugati la sfarsitul shake-ului, odata servit, seminte intregi, nuci usor tocate, fulgi de ovaz sau quinoa sau bucati de fructe proaspete pentru a adăuga și mai multe fibre la preparat, care nu numai că satură și te ajută să slăbești, ci și contribuie în diferite moduri la obținerea unui corp potrivit.