Cum să recâștigi forța pierdută, masa musculară și fitness

În afară de acasă, acum poți să faci mișcare pe stradă

Deși ați fost unul dintre cei mai disciplinați cu exerciții fizice acasă în timpul închiderii în care continuăm din cauza coronavirusului, cu siguranță simțiți că forma dumneavoastră fizică a suferit. Odată cu începutul descalării, o puteți reactiva, făcând, în cele din urmă, și câteva exerciții pe stradă.

pierdută

Evitați să fiți sedentar, să rămâneți activ, acesta a fost unul dintre obiectivele dvs. în timpul carantinei. Acum, la începutul descalării, începem să vedem lumina viitorului care revine la normalitate și cel puțin putem începe să facem niște exerciții în afara casei. Am fost foarte conștienți de acest lucru de-a lungul carantinei noastre, deoarece știm că exercițiile fizice stimulează funcționarea sistemului imunitar și reduce riscul de infecții virale ale căilor respiratorii. În plus, este esențial pentru beneficiile sale psihologice, deoarece ajută la reducerea stresului și anxietății, probleme frecvente în timpul pandemiei COVID-19, amintesc experții Grupului de lucru pentru endocrinologie, nutriție și exerciții fizice (GENEFSEEN) al Societății spaniole de endocrinologie și nutriție (VEZI).

Aerobic, forță

Vă menține agil, combate obezitatea, vă ajută să dormiți mai bine, dar, în plus, exercițiile fizice au multe alte beneficii în organism. „Atât activitatea aerobă, cât și activitatea de forță ajută la menținerea cheltuielilor calorice și la menținerea în formă”, își amintesc acești experți.

Exerciții aerobice sau de forță?

Primele îmbunătățesc capacitatea cardiorespiratorie, precum și sistemul musculo-scheletic și imunitar. Ce trebuie să faceți acasă: mergeți 10-15 minute de mai multe ori pe zi, urcați și coborâți scările, dacă este posibil, faceți exerciții urmând un videoclip pe internet sau o aplicație mobilă.

Beneficiul antrenamentului de forță: păstrează sănătatea mușchilor, a forței și a oaselor; și crește metabolismul bazal.

Ce trebuie să faceți: să exercitați picioare: genuflexiuni sau lunges cu/fără greutate pe brațe (persoanele în vârstă pot începe mișcarea ghemuitului ridicându-se de pe un scaun); umeri: ridicare laterală a brațelor (fără greutate, cu benzi elastice, greutăți sau gantere); fesiere: ridicare pelviană (cu 2 picioare sprijinite pentru începători și doar unul pentru nivel avansat).

Pectorale: flotări, pe perete, masă sau podea (cu/fără genunchi sprijiniți) în funcție de starea fizică; Dorsal: rând de tracțiune cu bandă elastică; abdomen: scânduri (începători, pe scaun; pentru un nivel mai avansat pe podea).