Cum să pierzi grăsimea din trunchi Obezitatea superioară - viața potențială
Există mulți factori implicați în creșterea în greutate și acumularea de grăsime.: hormoni, combinație de alimente, număr de calorii, activitate fizică, expunere la lumina soarelui, calitatea somnului, programări, ritmuri circadiene, sănătate intestinală, sănătate cardiovasculară, stres ... Greutatea unor factori față de alții, natura și caracteristicile fiecărei persoane ne va face să ne îngrășăm și să acumulăm excesul de grăsime în unele zone ale corpului sau în altele.
Din acest motiv, se vorbește despre 6 tipuri de supraponderalitate: obezitate centrală sau măr, obezitate pară, mânere de dragoste, obezitate în trunchi, picioare sau brațe. Aici Aveți un articol complet în care vorbim despre cele 6 tipuri de supraponderalitate.
Să vedem ce produce acumularea de grăsime în zona trunchiului și ce putem face pentru a o evita.
De ce acumulăm grăsime în portbagaj
tip de obezitate în trunchi se caracterizează prin tendința de a acumula grăsimi în zone specifice, cum ar fi toracele, pieptul, gâtul și spatele. Motivul principal din spatele acestei tendințe este direct legat de unele nivelurile de cortizol niveluri sanguine crescute datorate stresul cronic menținut in timp.
Acest stres cronic, suferit pe o perioadă lungă de timp, are un efect dăunător asupra sănătății și bunăstării noastre la toate nivelurile (fizic, mental și emoțional) și duce la un declin al sănătății și al calității vieții. Astăzi a devenit cea mai importantă cauză de obezitate din lumea dezvoltată.
Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale, numite și glandele suprarenale, ca răspuns la o amenințare sau la o situație stresantă și de aceea este cunoscut sub numele de hormonul stresului. Este de fapt un mecanism de apărare, dezvoltat de-a lungul evoluției, pentru a face față situațiilor periculoase. Când cortizolul crește în sânge, acesta ne pregătește pentru răspunsurile clasice la o amenințare: atac sau fugă.
Pentru a răspunde unei situații periculoase, în care trebuie să fugim sau să luptăm, corpul nostru are nevoie de combustibil. De aceea, în aceste situații, nivelurile de zahăr și glicemie cresc în sângele nostru. Această creștere a glicemiei este unul dintre efectele cortizolului și este direct legată de această tendință de a câștiga kilograme și de a acumula grăsimi în trunchi din cauza stresului susținut. Niveluri ridicate de cortizol transporta niveluri mai ridicate ale glicemiei, de zahăr din sânge și asta înseamnă, în consecință niveluri mai ridicate de insulină, insulina fiind cheia înțelegerii și controlului creșterii în greutate și a creșterii în grăsime.
De ce avem pofte
Tot acest mecanism în cascadă implicând cortizol, glucoză din sânge și insulină are o a doua consecință: dezvoltarea și tendința de a avea pofte alimentare. Pofta are două aspecte: foamea sau apetitul (nevoia de a mânca) și starea emoțională (furie, furie, irascibilitate, susceptibilitate etc.). O pofta este de fapt flamanda de furie.
Când avem această poftă, îi spunem creierului că înfometează și că ar trebui să mănânce imediat. Unele persoane sunt deosebit de sensibile și, atunci când au o scădere a zahărului din sânge, datorită nivelului ridicat de insulină și de a merge pe acest roller coaster de niveluri ridicate și scăzute de glucoză din sânge și insulină, se simt ca fiind furioase și trebuie să mănânce imediat, provocând proastă dispoziție și fiind insuportabil pentru mediul lor.
Cum se îmbunătățește obezitatea în trunchi
Pentru a îmbunătăți această tendință de a acumula grăsime în trunchi, trebuie să ne concentrăm asupra trei piloni ai sănătății: dietă, exercițiu fizic si pauză (fizic și mental), cu scopul de a menține nivelurile de cortizol sub control și de a reduce impactul negativ pe care îl are asupra corpului nostru.
1. Dieta pentru reducerea grăsimilor din portbagaj
Primul pas pentru a controla acest tip de acumulare de grăsime este de a controla Index glicemic. Scopul este de a obține un dieta cu indice glicemic scăzut pentru a tampona efectul pe care cortizolul îl are asupra creșterii nivelului de glucoză din sânge.
Unul dintre cele mai bune instrumente pe care le avem la dispoziție pentru a reduce indicele glicemic este dieta cetogenica . Dar, mai mult decât o dietă, este vorba despre implementarea unui stil de viață ketogen care include o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați, controlul alimentelor care conțin amidon, zaharuri, alimente cu indice glicemic ridicat etc.
În contextul unei vieți ketogene, este necesar să se includă practicarea sportului, activitatea fizică, activarea autofagie, încorporarea postul intermitent, posturi lungi etc. Prin încorporarea unui stil de viață ketogen, vom putea menține niveluri mai adecvate de cortizol în sânge și vom realiza, de asemenea, ceva foarte important pentru persoanele care au acest tip de obezitate, care este de a controla pofta., reducând acele episoade de foame. Acest lucru se datorează faptului că, pe de o parte, cu dieta ketogenică oferim niveluri mai echilibrate de energie susținută organismului și, pe de altă parte, oferim creierului nostru un combustibil mai eficient și mai stabil, care sunt corpuri cetonice, că vă vor putea elibera de acel semnal de alarmă care provoacă anxietate în legătură cu mâncarea.